Tập mewing đúng cách có khả năng giúp định hình đường nét gương mặt và cải thiện cấu trúc khuôn hàm. Khi duy trì đều đặn, phương pháp mewing giúp gương mặt cân đối, hài hòa hơn, thậm chí tạo hiệu ứng mũi cao và đường viền hàm rõ nét hơn. Để hiểu rõ mewing là gì? Cách tập mewing đúng chuẩn? Hãy cùng tìm hiểu chi tiết trong bài viết dưới đây.
Mewing là gì?
Phương pháp Mewing (Proper Tongue Posture) là thuật ngữ để chỉ cách đặt lưỡi trên vòm miệng đúng vị trí. Tên gọi Mewing bắt nguồn từ tên của giáo sư Mike Mew - giáo sư theo trường phái Orthotropics. Đây là trường phái chú trọng đến các bài tập vật lý nhằm điều chỉnh khuôn miệng. Từ đó làm thay đổi cung xương, giúp khuôn mặt hài hoà hơn.
Tập Mewing đúng cách giúp khuôn mặt thay đổi theo hướng tích cực, chiều sâu tốt hơn. Tương tự các phương pháp không xâm lấn khác, thì cách Mewing đúng cần nhiều thời gian và sự kiên trì để thấy rõ sự thay đổi. Mewing thường được nhắc đến với hai công dụng nổi bật:
- Nâng cao sống mũi: Khi thực hiện đúng kỹ thuật, mewing giúp định hình cấu trúc khuôn mặt, từ đó tạo hiệu ứng sống mũi cao và thanh thoát hơn. Phương pháp này còn mở rộng đường thở, giúp cải thiện khả năng hô hấp và giảm tình trạng ngáy khi ngủ.
- Nâng cao xương hàm: Việc duy trì tư thế lưỡi đúng khi mewing có thể kích thích sự phát triển và nâng đỡ của xương hàm, khiến gương mặt thon gọn, hài hòa hơn. Đồng thời, phần xương hàm trước được định hình rõ nét, giúp đường viền khuôn mặt sắc sảo và đôi mắt có chiều sâu hơn.
Các kiểu tập mewing phổ biến
Phương pháp mewing được chia thành 2 kiểu chính là Soft Mewing và Hard Mewing. Mỗi kiểu có mức độ tác động và hiệu quả khác nhau, phù hợp với từng thể trạng và mục tiêu luyện tập. Vì vậy, trước khi bắt đầu, bạn nên cân nhắc kỹ lưỡng dựa trên nhu cầu thẩm mỹ để lựa chọn.
- Soft Mewing: Phương pháp này đơn giản phù hợp với người mới tập luyện. Đối với Soft Mewing, bạn chỉ cần đặt lưỡi đúng vị trí trên cung hàm là được.
- Hard Mewing: Đây là bài tập nâng cao hơn, cần đặt lưỡi đúng vị trí và tác động lực hợp lý để đạt hiệu quả.
Hướng dẫn tập Mewing đúng cách
Để tập mewing đúng cách không khó, bạn có thể tự tìm hiểu và thực hiện tại nhà. Tuy nhiên nếu đặt lưỡi sai vị trí sẽ khiến lưỡi bị mỏi trong quá trình tập luyện. Ở những lần tập đầu tiên, bạn sẽ mất khá nhiều thời gian để hình thành nên thói quen đặt lưỡi đúng vị trí. Đây là yếu tố rất quan trọng để đảm bảo hiệu quả, tránh phản tác dụng. Vì vậy, hãy thực hiện thật chậm và chú ý đến cảm giác của lưỡi.
Các bước tập Mewing đúng cách mà bạn có thể tham khảo
- Bước 1: Giữ cơ thể thoải mái, cột sống cổ thẳng, sau đó từ từ ngậm miệng lại.
- Bước 2: Đặt lưỡi ở đúng vị trí, đầu lưỡi cách phần lợi răng cửa hàm trên khoảng 1cm, đảm bảo không chạm vào răng cửa này. Chú ý không được đẩy lưỡi vì có thể khiến tình trạng hô nghiêm trọng hơn.
- Bước 3: Áp sát toàn bộ lưỡi lên vòm miệng ở phía trên. Sau đó kéo căng môi, răng ở hai hàm không chạm vào nhau hoặc chỉ chạm nhẹ.
- Bước 4: Nuốt nước bọt vào trong, đảm bảo lúc này toàn bộ lưỡi đang nằm ở hàm trên.
- Bước 5: Giữ nguyên vị trí của lưỡi và răng cửa, luôn luôn hít thở bằng mũi thay vì miệng.
Khi mới mewing đúng cách mũi cao, bạn sẽ mất nhiều thời gian để dần quen với việc luyện tập. Tuy nhiên, sau khi đã làm quen với động tác này, bạn hãy duy trì mọi lúc, mọi nơi khi có thể, phương pháp này không ảnh hưởng đến công việc cũng như sinh hoạt hàng ngày.
Những dấu hiệu khi tập Mewing đúng và sai cách
Khi tập cách Mewing đúng cách, bạn cần tập trung vào các cảm giác ở môi, lưỡi, răng để kịp thời đúng cách, tránh các tác hại không mong muốn. Vì vậy, bạn cần tìm hiểu các tư thế đúng và tư thế sai đối với phương pháp này.
Dấu hiệu tập mewing đúng
- Đầu lưỡi được giữa không chạm vào răng cửa
- Phần giữa lưỡi không cần ép sát về phía trước, không đẩy răng
- Phần sau lưỡi được giữ hướng về vòm miệng, không làm ảnh hưởng đường thở
- Hai hàm răng chỉ chạm nhẹ hoặc không chạm, không nghiến chặt răng
- Vị trí đúng khi tập luyện Mewing tại nhà
Dấu hiệu tập mewing sai
- Hai hàm răng nghiến chặt vào nhau
- Lưỡi chạm vào răng cửa trên
- Chỉ có đầu lưỡi chạm lên vòm họng
- Lực chèn ép lên sọ mặt khiến vùng cơ hàm bị mỏi
Một số sai lầm phổ biến khi tập Mewing
Tuy chưa có bằng chứng khoa học cụ thể nhưng trên thực tế, hiệu quả của phương pháp Mewing được nhận thấy ở nhiều trường hợp. Tuy nhiên, cần đảm bảo các bước của quá trình luyện tập diễn ra chuẩn xác. Nếu tập không đúng cách, cấu trúc gương mặt có thể thay đổi theo hướng tiêu cực.
Vì vậy trước khi luyện tập, bạn cần tìm hiểu đúng bản chất của phương pháp này. Tránh việc tiếp cận nguồn thông tin chưa xác thực khiến hình thành thói quen xấu, dẫn đến nhiều ảnh hưởng không mong muốn.
Sau đây là một số thói quen sai lầm khi tập Mewing mà nhiều người gặp phải.
Thở bằng miệng khi tập mewing
Đây là lỗi sai phổ biến khi tập Mewing mà nhiều người gặp phải, đặc biệt là người mới tiếp cận phương pháp này. Thở bằng miệng khi tập sẽ khiến gương mặt có xu hướng biến dạng như:
- Môi trên ngày càng bị kéo lên cao
- Hàm dưới ở tư thế mở
- Khuôn mặt bị kéo dài ra, mất cân đối
- Mặt hẹp lại, cằm nhỏ và dài
- Lệch khớp cắn do xương hàm bị thay đổi
Tác động lực quá mạnh lên 2 hàm răng
Cách Mewing đúng trên thực tế là bài tập cơ, giúp lưỡi luôn được đặt đúng vị trí. Sự tác động của lưỡi lên vòm miệng giúp định hình khuôn mặt hiệu quả. Do đó, lực sử dụng cần vừa phải để đảm bảo hiệu quả tốt nhất. Nếu dùng lực quá mạnh sẽ khiến xương hàm bị cản trở, làm phản tác dụng của phương pháp này.
Đặt lưỡi sai tư thế
Khi tập Mewing, bạn cần đảm bảo bề mặt của lưỡi phải chạm được lên vòm miệng, tạo nên áp lực âm lên khẩu cái để thúc đẩy xương hàm phát triển. Nếu lưỡi không thể chạm lên vòm miệng thì sẽ không thúc đẩy được tác dụng này.
Một thói quen khác khi tập cách Mewing là chỉ sử dụng đầu lưỡi mà không sử dụng cuống lưỡi. Cuống lưỡi với phần cơ khỏe sẽ giúp nâng cao hiệu quả tập luyện. Do đó sẽ rút ngắn thời gian để nhận ra sự thay đổi của khuôn mặt.
Thiếu kiên nhẫn khi tập Mewing
Phương pháp Mewing không xâm lấn, nên đòi hỏi bạn phải kiên nhẫn tập luyện trong thời gian dài. Để đạt được kết quả tốt nhất, bạn phải mất nhiều thời gian để tập hàng ngày. Nhiều bạn chỉ tập vài ngày và nhanh chóng bỏ cuộc khi không thấy kết quả, đây là cách hiểu sai về phương pháp này.
Cần tập Mewing bao lâu một ngày?
Tập mewing bao lâu một ngày là câu hỏi được nhiều người tìm kiếm đối với phương pháp này. Tuy có nhiều lợi ích, nhưng thời gian để cách tập này phát huy hiệu quả là khá lâu. Theo chuyên gia, bạn nên duy trì tập luyện trong thời gian 20 - 30 phút một ngày.
Khi đã quen với việc luyện tập, bạn có thể kéo dài thời gian hơn. Lưu ý là bạn chỉ nên kéo dài thời gian từ từ, tránh áp lực đối với cung hàm. Khi việc tập Mewing đã là thói quen thì bạn có thể tập ở bất khi nào và bất kỳ đâu, thậm chí có thể tập vài tiếng mỗi ngày.
Do đó, thời gian tập Mewing sẽ không cố định mà sẽ phụ thuộc vào sự thành thạo của người tập luyện. Nhìn chung thì đây là phương pháp đơn giản và dễ thực hiện, không cần tốn quá nhiều không gian và thời gian. Bạn có thể tập trước khi ngủ, khi đang đọc sách, làm việc hoặc đang thư giãn. Thông thường khoảng 1- 2 tháng mewing đúng cách, bạn sẽ thấy được sự thay đổi của khuôn mặt.
Tập Mewing bao lâu có kết quả?
Tập Mewing bao lâu có kết quả còn phụ thuộc vào độ tuổi, cấu trúc xương, tần suất luyện tập và mức độ kiên trì của mỗi người. Thông thường, bạn sẽ bắt đầu nhận thấy sự thay đổi nhẹ trên khuôn mặt sau khoảng 2 - 3 tháng nếu duy trì tập luyện đúng cách mỗi ngày.
Ở những người có cấu trúc xương linh hoạt (đặc biệt là dưới 25 tuổi), quá trình này có thể diễn ra nhanh hơn. Ngược lại, với người trưởng thành, kết quả có thể mất từ 6 tháng đến 1 năm mới thấy rõ rệt.
Dù thời gian khác nhau, yếu tố quan trọng nhất vẫn là tính kiên trì và kỹ thuật chính xác. Tập sai tư thế hoặc ngắt quãng thường xuyên có thể khiến hiệu quả không như mong đợi.
Tập mewing đúng cách mũi cao hơn không?
Theo chia sẻ của bác sĩ John Mew và con trai ông - tiến sĩ Mike Mew, việc tập Mewing đúng cách có thể khiến mũi trông cao và thon gọn hơn. Cụ thể, khi duy trì tư thế đặt lưỡi đúng chuẩn trên vòm miệng, hàm dưới được nâng lên và xương hàm trên được đẩy ra trước - lên trên. Sự thay đổi này tác động gián tiếp đến cấu trúc vùng giữa mặt, khiến cảm giác tập mewing mũi cao và thẳng hơn, đồng thời tổng thể gương mặt trở nên hài hòa, thanh thoát hơn.
Tuy nhiên, cần hiểu rõ rằng Mewing không làm sống mũi thật sự “cao lên”, mà là do khối xương hàm - nền mũi được nâng và đẩy ra trước, tạo hiệu ứng thị giác khiến mũi trông cao và gọn hơn. Ngoài ra, việc tập Mewing còn mở rộng đường thở, giúp cải thiện các vấn đề về hô hấp và viêm xoang, mang lại lợi ích không chỉ về thẩm mỹ mà còn về sức khỏe.
Tập mewing có hết hô không?
Tập Mewing có hết hô không là câu hỏi được nhiều người quan tâm. Thực tế, nguyên nhân gây hô thường xuất phát từ thói quen thở bằng miệng, khiến lưỡi không được đặt đúng vị trí trên vòm hàm. Lâu dần, điều này làm mất cân bằng lực nâng đỡ răng, khiến răng cửa trên bị chìa ra trước, làm hẹp cung hàm và ảnh hưởng đến thẩm mỹ khuôn mặt.
Khi tập Mewing đúng cách, lưỡi được đặt sát lên vòm miệng và duy trì thói quen thở bằng mũi, từ đó giúp tạo lực đẩy cân bằng, ổn định vị trí răng và cung hàm, cải thiện phần nào tình trạng hô nhẹ do thói quen sai tư thế miệng.
Tuy nhiên, với những trường hợp hô vừa hoặc hô nặng do cấu trúc xương hàm, Mewing không thể mang lại hiệu quả rõ rệt. Khi đó, bạn nên kết hợp các phương pháp nha khoa chuyên sâu như niềng răng chỉnh nha hoặc bọc răng sứ thẩm mỹ để đạt được kết quả tối ưu và lâu dài.
Tập mewing có hết móm không?
Tương tự tình trạng hô thì răng móm cũng là khiếm khuyết cần được cải thiện để sở hữu nụ cười cuốn hút hơn. Tập mewing đúng cách sẽ giúp điều chỉnh lại tư thế đặt lưỡi, nhờ vậy cung hàm cân đối nên khuôn mặt hài hoà hơn.
Tuy nhiên theo chuyên gia, Mewing không thể giúp khắc phục tình trạng móm hoàn toàn, nhưng sẽ hỗ trợ cải thiện hiệu quả. Cần có sự hướng dẫn kỹ lưỡng từ phía Bác sĩ và chuyên gia trước khi tập, để tránh bị các tác dụng ngược về sau.
Các lưu ý khi tập Mewing mà bạn cần biết
Tại Việt Nam, phương pháp Mewing khá mới và chưa thực sự phổ biến. Vì vậy để tập mewing đúng cách, tránh phản tác dụng khi luyện tập, bạn cần nắm vững các lưu ý dưới đây:
- Luôn luôn tập luyện theo đúng các bước, tập chậm và chuẩn xác để đảm bảo kết quả.
- Đây là phương pháp thẩm mỹ tự nhiên, không xâm lấn, vì vậy cần một thời gian khá dài để nhận thấy sự thay đổi. Trong quá trình tập luyện cần giữ đúng tư thế, nhất là vị trí đặt lưỡi trong cung hàm.
- Bạn có thể áp dụng bài tập phát âm chữ N hoặc đẩy viên kẹo để điều chỉnh vị trí đặt lưỡi cho phù hợp. Điều này giúp bạn nhận thấy các tư thế sai một cách nhanh chóng để kịp thời điều chỉnh.
- Duy trì tập luyện ít nhất 3 tuần để hình thành thói quen. Sau đó bạn sẽ thấy việc tập luyện sẽ dễ dàng và hiệu quả hơn rất nhiều.
- Nếu luyện tập mewing đúng cách, bạn sẽ có cảm giác cơ mặt bị căng giữ, xương hàm dưới cũng bị kéo căng hơn. Tình trạng này sẽ giảm khi bạn quen dần với việc tập luyện.
Như vậy, ở bài viết này Nha Khoa Đại Nam đã chia sẻ đến bạn các thông tin về tập Mewing đúng cách. Mọi thắc mắc liên quan đến việc cải thiện răng hô, móm bằng Mewing, vui lòng liên hệ Hotline 0379 889 577 để được giải đáp miễn phí.
