Về tôi:
Tôi vừa mới nhận và đọc xong cuốn sách. Tôi bị thoát vị đĩa đệm ở L5-S1 do một quyết định ngu ngốc khi tập deadlift (quyết định tập quá nhiều quá nhanh sau một thời gian nghỉ). Chụp MRI cho thấy cũng bị thoát vị đĩa đệm (cái này có phải là cách nói thông thường không nhỉ?). Xảy ra vào khoảng tháng 5 năm 2023. Cơn đau lúc đầu là 8/10, giờ giảm xuống còn 2/10 nhưng vẫn chưa tự tin/thoải mái để squat và deadlift lại. Các yếu tố gây đau là gập người quá mức và gập người chịu tải. Lúc đầu tập vật lý trị liệu còn làm tệ hơn, nhưng nghỉ ngơi trên giường nhiều thì lại đỡ hơn. Tình trạng giảm đau đã chững lại khoảng 2 tháng nay, không thấy tiến triển gì (với tập vật lý trị liệu nhẹ và bơi lội)
Về cuốn sách:
Cuốn sách rất hay, nhưng tôi rút ra được những ý chính sau:
• loại bỏ các nguyên nhân trực tiếp gây đau (yếu tố kích hoạt) khỏi cuộc sống của bạn • vận động xung quanh cơn đau bằng các kiểu vận động mới • chịu tải bằng hông và tập trung vào khả năng vận động của hông • McGill Big 3 • vệ sinh cột sống
Liệu những điều này có đủ cho khoảng 95% số người khỏi bệnh sau khi làm theo các bước đó không? Về mặt sinh lý học, liệu chúng có chỉ tạo ra một môi trường mà đĩa đệm không phải chịu quá nhiều áp lực để nó có thể tự phục hồi nếu điều đó có thể xảy ra không?
Câu hỏi chung:
Nếu đĩa đệm không bao giờ lành, nhưng mọi người nói rằng cơn đau của họ đã biến mất hoàn toàn sau một năm hoặc lâu hơn bằng cách làm theo hoặc không làm theo các hướng dẫn này, và họ squat/deadlift lại như bình thường, thì điều này hoạt động như thế nào?
Tôi đang cố gắng hiểu làm thế nào mà một đĩa đệm không bao giờ lành, nhưng cơn đau của nó có thể được loại bỏ gần như mãi mãi và bạn có thể thực hiện lại các động tác tương tự nhưng đôi khi hơi khác một chút sau một khoảng thời gian mà không còn đau nữa.
Cảm ơn bạn đã giải thích.
