Chế độ ăn kiêng này giúp chúng mình giảm cân, đốt cháy mỡ mà không bỏ đói cơ thể. Hầu hết những gì chúng ta cần làm chỉ là ăn đúng loại thức ăn khi đói cùng với các quy cách giảm trọng lượng hiệu nghiệm sau đây
Uống cà phê 1 giờ trước khi tập thể dục
giống như một ly cà phê trước khi làm việc giúp chúng ta tỉnh táo hơn, một ly cà phê sữa không béo (khoảng 11 calo) hoặc cà phê đen (chỉ có 5 calo) sẽ tiếp thêm sinh lực để chúng ta tập luyện. Chúng mình sẽ đốt cháy được nhiều calo hơn mà không thấy được mệt mỏi khi tập thể dục..

Ẳn canh trước khi ăn
Canh nhiều nước, ít chất béo và tinh bột lại nhanh no nên nếu chúng ta biến đổi lịch trình một chút là ăn canh trước khi ăn cơm sẽ giúp chúng mình tự động giảm khẩu phần ăn hữu hiệu. Đặc biệt, canh thường nhiều rau củ, giàu chất xơ nên sẽ tốt cho toàn bộ cơ thể hơn nếu mọi người ăn nhiều canh trong mỗi bữa ăn và giảm các thực phẩm khác

Tin khác:Thông tin công ty tnhh đầu tư quốc tế Hoàn Mỹ

Hạn chế ăn muối
Theo các chuyên gia, muối sẽ giữ nước thừa làm vòng bụng to hơn. Lời khuyên đưa ra trong cách bổ sung thức ăn để giảm béo nhanh là hạn chế ăn nạp các thức ăn nhiều muối như thực phẩm đóng hộp sản phẩm, một số loại thức ăn vặt chứa nhiều muối như hạt dẻ, đậu phộng rang muối; thịt muối, xúc xích xốt mayonnaise; khoai tây chiên. Hãy đưa những loại thực phẩm trên vào danh sách “kẻ địch” và tránh xa các loại thức ăn này.

Ðừng bỏ chất đạm trong toàn bộ các bữa ăn
Không như thức ăn giàu hydrat – cacbon bồi dưỡng cho bạn năng lượng tức thời nhưng sẽ khiến mọi người đói không lâu sau đó, thực phẩm có hàm lượng đạm (protein) cao sẽ khiến chúng mình no lâu hơn, điều đó đồng nghĩa với việc bạn không phải ăn vặt hay ăn “thêm” một bữa phụ nào khác trong ngày. Hãy nghiên cứu kỹ hàm lượng protein có trong thịt, cá, bơ, sữa, hạt ngũ cốc… để có khẩu phần ăn tương thích nhất. Nên nhớ rằng, nếu chỉ 2 tiếng sau bữa ăn mà chúng mình đã nhận thấy đói, tức là chúng mình ăn không đủ chất đạm.
Không ăn đồ “trắng” vào ban đêm
Ðồ trắng ở đây bao gồm cơm, khoai tây, bánh mỳ, ngô và cả các món tráng miệng (bánh ngọt, caramen…). Các chế phẩm từ tinh bột này thường có hàm lượng đường rất cao và chậm tiêu, đặc biệt khi các bạn ngủ. Các chuyên gia nói rằng, cách ăn kiêng giản đơn mà chúng ta có thể thực hiện là bạn ăn ít đi. Hãy lập “hồ sơ thức ăn”, ghi lại toàn bộ những thứ mọi người ăn, thời điểm ăn, thậm chí là cảm giác Sau khi ăn trong vòng tối thiểu 1 tuần lễ. Chúng ta thường nghĩ mình không bao giờ ăn nhiều. Nhưng đến khi họ theo dõi chế độ ăn của mình một phương pháp nghiêm túc, họ mới nhận ra vấn đề quan trọng đến mức nào.
Không ăn đồ “trắng” vào ban đêm
Ðồ trắng ở đây bao gồm cơm, khoai tây, bánh mỳ, ngô và cả các món tráng miệng (bánh ngọt, caramen…). Các chế phẩm từ tinh bột này thường có hàm lượng đường rất cao và chậm tiêu, đặc biệt khi mọi người ngủ. Các chuyên gia nói rằng, cách ăn kiêng đơn giản mà bạn có khả năng thực hiện là các bạn ăn ít đi. Hãy lập “hồ sơ thức ăn”, ghi lại toàn bộ những thứ các bạn ăn, thời điểm ăn, thậm chí là cảm giác Sau khi ăn trong vòng tối thiểu 1 tuần lễ. Mọi người thường nghĩ mình không bao giờ ăn nhiều. Nhưng đến khi họ theo dõi chế độ ăn của mình một phương pháp nghiêm túc, họ mới thấy được vấn đề quan trọng đến mức nào.

Tham khảo thêm:Thực phẩm chức năng giúp tăng chiều cao

Tập thể dục để giảm trọng lượng nhanh
Một nghiên cứu kỹ cho thấy, tập thể dục là thời kì để cơ thể vận động nhiều hơn! Bạn phải làm đi làm lại nhiều lần ít nhất một giờ một ngày và thực hiện những động tác có độ khó vừa phải. Mọi người cũng nên lên lịch trình làm đi làm lại nhiều lần bài tập cardio và làm đi làm lại nhiều lần thể lực.
Cardio là bài tập giúp đốt cháy nhiều calo nên lý tưởng cho việc giảm cân nhanh. Tuy nhiên, sau đó chúng mình cần làm đi làm lại nhiều lần vài giờ một tuần để tập luyện thể lực. Để đốt cháy mỡ kết quả tốt hơn, chúng mình hãy cố gắng làm cơ thể đổ mồ hôi Sau khi khởi động và duy trì việc đổ mồ hôi trong suốt quá trình luyện tập.
Cách ăn thịt nâng cao hữu hiệu giảm béo
các loại thịt thường dùng như thịt bò, thịt heo, thịt gà có chứa nhiệt lượng cao. Những người muốn giảm cân, khi ăn thịt phải chú trọng đến cách chế biến.
Chọn thịt không tưởng mỡ: Thịt bò hay thịt heo, mỗi bộ vị đều chứa lượng mỡ nhiều ít khác nhau.
Mỗi 100g thịt bò chứa mỡ có chứa năng lượng là 364Kcal; 100g thịt không chứa mỡ có chứa năng lượng là 299Kcal.
Không xài dầu mỡ để xào thịt.
Luộc qua thịt để khử bớt mỡ trước khi chế biến thức ăn.
Sử dụng nguyên liệu nhiệt lượng thấp: thịt gà để cả da nấu với bơ, chứa năng lượng là 352Kcal; thịt đùi gà bỏ da nấu với bơ rút chất béo, chứa năng lượng là 282Kcal.
gắn kết thức ăn nhiệt lượng thấp: có thể dùng chung món thịt với các loại rau giàu chất xơ.

Tin khác: Cao 1m56 nặng bao nhiêu kg là vừa