Những bài tập thoái hóa đốt sống cổ rất hiệu quả trong việc hỗ trợ điều trị thoái hóa đốt sống cổ. Các động tác trong các bài tập tác động trực tiếp tới xương khớp, thúc đẩy và kích thích chức năng hoạt động của xương khớp. Vậy những bài tập hỗ trợ điều trị thoái hóa đốt sống cổ nào hiệu quả nhất? Cùng tham khảo các bài tập dưới đây.
Thoái hóa đốt sống cổ là bệnh mãn tính rất khó hỗ trợ điều trị. Do đó,nhiều bác sĩ và chuyên gia khuyến khích rằng nên sử dụng các bài thuốc dân gian để điều trị lâu dài và thực hiện các bài tập thể dục hỗ trợ điều trị thoái hóa đốt sống cổ.

Các bài tập thoái hóa đốt sống cổ hiệu quả nhất
Bàì tập 1:
  • Đặt một cái khối yoga sau đầu hướng theo chiều ngang. Gối này có thể dùng để nghỉ ngơi hay là đặt được cổ và đầu của bạn trên đó.
  • Khối thứ 2 đặt song song theo chiều dọc dưới phần cột sống ngực.
  • Lúc này bàn chân và khung xương chậu để trên sàn, cùng với đó là 2 tay thả lỏng đặt sang 2 bên để cơ thể thư giãn thoải mái trong vòng vài phút.



Bài tập 2:
  • Sử dụng các khối yoga đặt chúng song song theo chiều dọc trên tấm thảm, mỗi cái cách nhau 1 khoảng bằng vai
  • Để khuỷu tay lên các khối và nhẹ nhàng hạ thấp cơ thể xuống.

Bài tập 3:
  • Đặt một khối yoga theo chiều ngang trên tấm thảm
  • Từ từ hạ thấp một bên má xuống cùng lúc trượt cánh tay phải dưới cơ thể và di chuyển sang trái
  • Phối hợp với mở rộng cánh tay trái về phía trước và để trên khối yoga đã chuẩn bị đặt theo chiều dọc.
  • Sau đó làm ngược lại bài tập thể dục hỗ trợ điều trị thoái hóa đốt sống cổ này.

Bài tập 4:
  • Bạn dùng và đặt các khối yoga trực tiếp dưới đầu gối để hỗ trợ mình trong quá trình thực hiện bài tập thể dục hỗ trợ điều trị thoái hóa đốt sống cổ
  • Dần dần nghiêng phần xương chậu về phía trước sao cho giữ được cột sống thẳng, kết hợp với việc sử dụng tay trái của mình nhẹ nhàng kéo đầu dần dần xuống vai trái.



Động tác trong bài tập thoái hóa đốt sống

Các bài tập thoái hóa đốt sống cổ tại nhà đơn giản
Đối với người thoái hóa đốt sống cổ, cần tập luyện nhẹ nhàng mọi lúc, mọi nơi. Những bài tập thoái hóa đốt sống cổ tại nhà sau đây rất đơn giản:

Bài tập 5:
  • Tay phải di chuyển dần ra phía sau
  • Cùng lúc đó tay trái bắt lấy tay phải nhẹ nhàng từ trên cao.
  • Đối với động tác này bạn sẽ thấy các cơ được thư giãn một cách tối đa. Đây là bài tập chống thoái hóa đốt sống cổ rất hiệu quả.

Bài tập 6:
  • Trước tiên bạn phải giữ cột sống của mình thẳng
  • Nhẹ nhàng để hai tay ra phía sau đầu và dần dần kéo cằm về phía ngực
  • Thở thật chậm rãi từ 5-7 nhịp.



Phương pháp tập luyện hiệu quả

Bài tập 7:
  • Hãy để ngón tay dưới cằm đồng thời ngồi cao, khuỷu tay dần dần đưa lên phía trước ngực
  • Khi bạn thực hiện hít thở nhất là khi hít vào, nâng khuỷu tay cao trong khi cơ thể bạn vẫn giữ cằm song song với mặt đất.
  • Bài tập thể dục hỗ trợ điều trị thoái hóa đốt sống cổ này sẽ giúp cơ cổ và vai được thư giãn.

(**Lưu ý: Tác dụng có thể thay đổi tùy theo trình trạng cơ địa của mỗi người)

Ngoài các phương pháp tập luyện yoga giúp điều trị thoái hóa đốt sống cổ ra, người bệnh nên sử dụng thêm các bài thuốc dân gian, thuốc nam chữa thoái hóa đốt sống cổ có nhằm mục đích hỗ trợ các bài tập yoga điều trị thoái hóa một cách triệt để và nhanh chóng nhất.

Bạn cần chăm chỉ thực hiện các động tác hay bài tập thoái hóa đốt sống cổ này hàng ngày. Ngoài ra, hãy sử dụng các sản phẩm hỗ trợ điều trị thoái hóa đốt sống cổ hiệu quả để trợ giúp.

Sản phẩm hỗ trợ điều trị bệnh gout hiệu quả Vương Khớp An
Sản phẩm Vương Khớp An có nguồn gốc tự nhiên, có tác dụng:

  • Giúp tăng tiết dịch khớp, bổ sung chất nhầy dịch khớp, giúp bảo vệ và tái tạo màng sụn khớp, giúp khớp vận động linh hoạt
  • Hỗ trợ giảm đau do viêm khớp, sưng khớp, khô khớp, bong gân, dãn dây chằng.

Theo các chuyên gia và bác sĩ chuyên khoa, Vương Khớp An với thành phần được xem như thuốc chữa bệnh gút hiệu quả là một trong những sản phẩm hỗ trợ điều trị các bệnh xương khớp như gout mang lại hiệu quả tốt nhất hiện nay.


Đối với các ca bệnh nặng, Vương Khớp An trở thành sản phẩm hỗ trợ mạnh mẽ, đẩy nhanh quá trình hồi phục của người bệnh. Còn đối với các ca bệnh gout giai đoạn sớm, các bác sĩ thường khuyên bệnh nhân sử dụng Vương Khớp An như một phương pháp hỗ trợ điều trị chính.

Trên đây là những bài tập thoái hóa đốt sống cổ rất hiệu quả và đơn giản, bạn có thể thực hiện tại nhà. Để đạt hiệu quả cao nhất nên kết hợp với chế độ ăn uống đầy đủ, giàu dinh dưỡng và khoa học.