CD
4 bài tập thể dục hỗ trợ cải thiện vóc dáng tối đa, đây chính là đáp án cho câu hỏi tập thể dục Làm thế nào để phát triển chiều cao mà mọi người có cách áp dụng.

Luyện tập và vận động chiếm hơn 20% trong tổng số các cách để tăng vóc dáng tốt nhất. Tập thể dục Như thế nào để có chiều cao lý tưởng là việc không hề khó, với một số động tác căng cơ kéo giãn xương an toàn sẽ hỗ trợ chúng ta cải thiện chiều cao một phương pháp nhanh chóng.

Trước tiên, khi luyện tập chúng ta phải làm nóng các bộ phân cơ thể, khởi động tay chân và toàn thân từ 5 đến 7 phút để tránh toàn bộ cơ thể bị co rút khi tập một số động tác khó nhất là một vài động tác uốn người căng cơ.

Bài tập 1:

Bài tập thể dục giúp phát triển chiều cao nay sẽ hỗ trợ kéo căng cơ chân, giúp săn chắc đôi tay và bụng.

Tiến hành bài tập:

Bước 1: Đầu tiên tiến hành tư thế nằm sấp mô phỏng động tác chống đẩy. Sau đó, nâng chân duỗi thẳng, cố gắng để đầu mũi chân vươn mạnh ra và chống xuống sàn. Đồng thời, 2 tay đưa ra rộng bằng vai chống lên sàn từ từ nâng cơ thể lên cao và chống thẳng người.
Bước 2: dùng bàn tay và chân phải hỗ trợ điểm tựa sau đó, cố định tay chân cần đồng thời rồi từ từ làm động tác nâng chân trái lên cao ngang bằng hông và vươn chân để duỗi thẳng một số ngón chân.

Bước 3: Hít thật sâu rồi từ từ hạ chân xuống, thở ra.

Bước 4: Đổi chân lập lại động tác không ngừng nghỉ. Mỗi chân thực hiện 10 lần.

Bài tập 2:

Bài tập thể dục cải thiện vóc dáng tối đa này có tác dụng cao đối với bụng, chân, lưng và mông.

Tiến hành bài tập:

Bước 1: Trước tiên, làm động tác nằm ngửa thẳng người trên sàn. Thứ nhì, để 2 tay chống thẳng vuông góc với sàn, lòng bàn tay hướng xuống dưới để song song với thân. Hai chân vươn ra và duỗi thẳng, gót tì xuống sàn, đầu ngón chân hướng lên trên.

Bước 2: Sau đó, hít một hơi thật sâu, cố gắng thóp chặt bụng và ưỡn nhẹ nâng hông lên tạo thành đường thẳng từ vai tới đầu ngón chân, để cho lòng bàn chân hướng xuống sàn nhà.

Bước 3: Cố định động tác này 3 giây sau đó quay lại vị trí ban đầu và thở ra.

Bước 4: Lặp lại bài tập liện tục từ 10 – 15 lần cho mỗi lần thực hiện.

Xem thêm: http://cachtangchieucaohieuqua.blogspot.com/

Bài tập 3:

Bài tập thể dục bỗ trợ tăng trưởng vóc dáng này bỗ trợ tích cực giúp giãn cơ, thu gọn đùi, eo và cơ mông hiệu quả.

Thực hiện bài tập:

Bước 1: Thứ nhất, tiến hành tư thế đứng thẳng người, để 2 chân dang rộng bằng vai, 2 tay thả lỏng đặt thẳng bên hông.

Bước 2: Tiếp theo, từ từ cúi người xuống hướng về phía trước, đồng thời chân trái vươn ra duỗi thẳng kết hợp với chân cần gập lại tạo thành góc 90 độ. Tiếp đến, đưa tay cần lên cao và duỗi thẳng. Tay trái đưa lên trước tạo thành tư thế như đang ôm bóng vòng lại trước ngực, để cho lòng bàn tay hướng ra ngoài và khuỷu tay gần chạm vào gối chân trái.

Bước 3: Cố định tư thế trong vòng 5 giây sau đó quay lại tư thế ban đầu.

Bước 4: Đổi bên sau đó lặp lại bài tập liên tục. Mỗi bên từ 10 – 15 lần cho mỗi lần vận động.

Bài tập 4:

Tập thể dục như thế nào để tăng chiều cao thì bài tập này sẽ giúp giúp cho cơ mông, bụng, đùi, cánh tay thêm săn chắc kết hợp căng cơ chân hiệu quả cho chiều cao.

Thực hiện bài tập:

Bước 1: Trước tiên, làm động tác nằm sấp xuống sàn nhà. Đặt 2 tay song song toàn bộ cơ thể. Hai chân gập gối đồng thời để cho lòng bàn chân hướng lên trên.
Bước 2: Thứ nhì sử dụng hai tay đặt lên mông, đan lại với nhau. Hai chân gập gối, bàn chân duỗi thẳng để cho mũi bàn chân hướng thẳng lên trên.

Bước 3: Sau đó thực hiện động tác đá chân ngược, để co bàn chân căn ra, mũi bàn chân hướng về phía mông hai lần, lần Tiếp theo sau là khi đá gót chân chúng ta đồng thời nâng cao ngực lên khỏi sàn tập, duỗi thẳng cánh tay đưa lên cao. Cuối cùng hạ thấp bé ngực trở lại động tác ban đầu.

Bước 4: Lặp lại bài tập không ngừng nghỉ từ 10 – 15 lần cho mỗi lần luyện tập.

Trên đây là hướng dẫn tập thể dục thế nào để tăng vóc dáng mà không ít người thắc mắc. Tuy nhiên, bên cạnh luyện tập thể thao cần có chế độ nghỉ ngơi nghiên cứu, dinh dưỡng hợp lý và kết hợp bồi bổ một vài chất dinh dưỡng thiết yếu cho xương: Canxi, Vitamin D, Magie, mangan, Chondroitin, DHA, Acid folic….để có được tốt nhất hiệu quả trong quá trình vận động tăng trưởng vóc dáng.

Xem thêm: http://nhipsongphunuonline.blogspot.com/