Ông bà ta hay kể vui rằng: “Ẳn được ngủ được là tiên’. Rõ ràng, con người cần chú trọng 2 nhu cầu thiết yếu này. Tuy nhiên, ngày nay hầu hết người chỉ ưa chuộng đến việc “ăn sạch” còn “ngủ sạch” hầu như ít được quan tâm hơn.

Vậy hãy cộng mua hiểu bài viết này để biết được vì sao chúng ta nên ngủ sạch nhé!

Dưới đây là 5 nguyên tắc để “ngủ sạch”



- Ngủ ít nhất 8 tiếng/đêm:

Theo tiến sĩ Laura Lefkowitz, 9 tiếng là 1 con số kỳ diệu, khi ấy giấc ngủ đủ sẽ giúp cơ thể thải độc và tái tạo năng lượng cho 1 ngày hoạt động hiệu quả.

- Ngủ từ 10 giờ tối

Sau 10 giờ tối chính là khoảng thời gian mà các cơ quan trong cơ thể của bạn giảm sự hoạt động và thiên về tráng thái nghỉ ngơi đa dạng hơn. đặc biệt, khoảng thời gian từ 22h-24h là khung giờ để cơ thể thực hiện chức năng phục hồi lại trạng thái phải chăng nhất. Và như thế bạn có thể thức dậy vào khi 6h hoặc 7h sáng hôm sau.

- tránh tiêu thụ caffein vào cuối ngày

Bạn phải tránh ăn quá muộn hoặc tiêu thụ đồ uống cất caffein vào cuối ngày, vì thói quen này với thể làm cho gián đoạn giấc ngủ, khiến cho bạn ngủ ko ngon giấc và giấc ngủ không đi sâu được.

không ăn sau 8h tối sẽ giúp hỗ trợ sức khỏe đường ruột, tuyến thượng thận sẽ tiết ra hoocmon cân bằng cơ thể và giảm căng thẳng hiệu quả.

- Tranh thủ tập thể dục

Thời điểm tuyệt vời tập thể dục là vào buổi sáng hoặc buổi trưa, khi đấy sẽ giúp điều chỉnh và ổn định nhịp sinh học của cơ thể. nếu không tập trong 2 khung giờ trên, bạn bắt buộc tranh thủ đi lại 1 tí trước giờ đi ngủ tối thiểu 3 tiếng (trong khoảng 18 hoặc 19 giờ).

- ko đưa công việc vào phòng ngủ

Đừng để điện thoại ngay cạnh giường ngủ, các chuyên gia luôn khuyến cáo như vậy. Bởi như thế, công việc hay những thú vui giải trí như: lướt facebook, đọc báo,…sẽ không chiếm hết thời gian lúc ngủ của bạn và giúp bạn rơi vào trạng thái ngủ nhanh chóng nhất.

đặc thù, nguồn ánh sáng phát ra từ điện thoại có thể ức chế não tiết ra melatonin – hoóc-môn giúp buồn ngủ và ngủ ngon.

những nhà công nghệ nói gì về “ngủ sạch”?

Đồng quan điểm mang ngôi sao Gwyneth Paltrow, những chuyên gia về lối sống cũng đang khuyến khích xu hướng “ngủ sạch” và đưa ra các dẫn chứng vì sao nó cũng quan trọng ko thua gì “ăn sạch”.

phổ biến nghiên cứu chỉ ra rằng, việc thiếu ngủ mang thể thay đổi hoocmone của chúng ta, gây ra phổ biến vấn đề đối sở hữu sức khỏe và tinh thần.

Vậy “ngủ sạch” là gì?

Khái niệm ngủ sạch lại vô cùng đơn giản, không phải phức tạp như “ăn sạch”. “Ngủ sạch” chính là ngủ đủ 8 tiếng/đêm. Thay vì thức khuya để hoàn thành nốt công việc, “ngủ sạch” khiến cho bạn cần ưu tiên nghỉ ngơi trước tiên, đi ngủ sớm và sẽ giải quyết đầy đủ việc còn lại vào sáng sớm hôm sau.

Kem trị nám trắng da Sakura



“Ngủ sạch” – xu thế sức khỏe năm 2017

Nữ diễn viên Gwyneth Paltrow là người đã khởi xướng trào lưu “ngủ sạch” và nhấn mạnh tầm quan trọng của giấc ngủ đến sức khỏe cũng như trí óc của con người.

Sức mạnh đến từ giấc ngủ đêm mang thể giúp bạn giải tỏa hết những căng thẳng và mệt mỏi đã trải qua trong ngày.

những chuyên gia khuyến cáo dấu hiệu bạn ko “ngủ sạch” là luôn cảm thấy khó chịu, chán nản, lo lắng, mất tinh thần và mang xu thế tăng cân.

Năm 2016, là năm lên ngôi của xu thế “ăn sạch” (clean eating) – tức là mua và dùng những mẫu thực phẩm an toàn cho sức khỏe, hạn chế ăn các cái thực phẩm dầu mỡ, thức ăn nhanh,…Còn tới năm 2017 này, trào lưu “ngủ sạch” (clean sleeping) được xem là xu thế mới và được đa dạng người ưa chuộng.

Việc thiếu ngủ với thể làm cho gián đoạn sự trao đổi chất, từ đó dẫn tới sự mất cân bằng hoocmone và khiến hệ thống miễn dịch suy yếu, căng thẳng nâng cao cao và tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch.

Theo tiến sĩ Nerina Ramalakhan, một chuyên gia về giấc ngủ cho biết bạn chỉ nên áp dụng chế độ “ngủ sạch” trong 7-10 ngày, bạn sẽ nhận ra một sự thay đổi đáng kinh ngạc đấy nhé! Hãy thử và cảm nhận xem cách này sở hữu thực sự tối ưu như thế hay ko nhé!

Xem thêm sản phẩm Sakura: Sakura Whitening Day Cream SPF45