Ở tuổi dậy thì trẻ em luôn cần có một thực đơn tăng chiều cao lanh lợi . Dậy thì là lúc cơ thể có thêm sự hoạt động của hormon sinh dục, kích thích sự tăng trưởng chiều cao, cơ bắp, vững mạnh những cơ quan sinh dục phụ như tinh hoàn, tuyến vú, tổ chức mỡ...
Cần có một chế độ Dinh dưỡng thật tốt cho trẻ ở tuổi này, khác với một số lứa tuổi khác. Tuổi dậy thì ở trẻ trai là khoảng 13 - 18 tuổi, trẻ gái từ 12 - 17 tuổi, độ tuổi có tốc độ tăng trưởng nhanh thứ hai sau giai đoạn trẻ nhỏ. Vóc dáng trẻ lớn bổng, ngoài ra, còn có sự làm mới cấu trúc, sinh lý cơ thể.
Ở trẻ gái sẽ bị mất máu hàng tháng do kinh nguyệt. Nếu không Bài thuốc đúng và đủ trong giai đoạn này thì trẻ sẽ bị bỏ mất cơ hội phát triển bù cho lúc thiếu hụt khi còn nhỏ (nếu có) và có thể ảnh hưởng tới sức khỏe của trẻ, như trẻ có thể bị suy Bài thuốc, thiếu máu, thiếu vi chất Bài thuốc, chậm lớn mạnh sinh dục, bụ bẫm phì và một vài bệnh liên quan...


Ảnh minh họa.

Một ngày trẻ phải bảo đảm ăn được 2.200 - 2.400 calo, tức tương đương với lượng ăn của người trưởng thành,. Năng lượng là tiêu chuẩn để xác định ăn thiếu, đủ hay thừa. Năng lượng được tạo ra bởi một vài chất Thức ăn là đạm, không được ốm, bột đường tích trữ các chất này mau chóng một tỷ lệ hoàn hảo thì mới đạt đam mê hoàn hảo là vừa cung ứng năng lượng, vừa chế tạo chất Bài thuốc cấu tạo có nên cơ thể.
Trẻ dậy thì vững mạnh cơ bắp và chiều cao có nên lượng đạm cần cao hơn người trưởng thành. Chất đạm chiếm 14 - 15% năng lượng (70 - 80 g/ ngày). Lượng đạm lấy từ Thực phẩm như thịt, cá, trứng, sữa, tôm cua, những loại đậu... (khoảng 200 - 300 g/ngày).
Vì đạm động vật nhiều chất sắt, là chất tạo máu tích tụ khuyến khích trẻ ăn nhiều đạm động vật (đạm động vật tích trữ chiếm trên 30% lượng đạm chung). Ví dụ, trẻ cần ăn 80 g đạm thì có thể ăn 150 g thịt hoặc cá, còn lại là ăn khoảng 200 g những chế phẩm từ sữa (yaourt), từ đậu (tàu hũ).
Chất bụ bẫm là chất cung cấp năng lượng cao và là dung môi tăng hấp thu vitamin D (rất cần cho sự hấp thụ canxi) tích trữ cần chiếm 20 - 25% (50 - 60 g/ngày). Chất mập no có trong đồ ăn chứa đạm động vật còn chất mập chưa no thì phải bổ sung bằng dầu ăn và cá.
Bột đường là chất cung ứng năng lượng chính chiếm 60 - 70% năng lượng (300 - 400 g), là các Bài thuốc giàu bột đường như gạo, bột mỳ, khoai củ... tàng trữ chọn những loại bột đường thô để chế tạo chất xơ chóng vánh cho đường tiêu hóa và phòng chống mập mạp phì.
Ngoài ra, do lớn mạnh nhanh được phép nhu cầu về vitamin và muối khoáng cũng rất cao như:
Canxi: mỗi ngày cần 1.000 - 1.200 mg. Canxi có nhiều trong sữa, những chế phẩm từ sữa như pho-mai, yaourt hoặc trong các loại đậu, trong xương cá, cua đồng. Ít nhất một ngày cần uống 300 - 500 ml sữa. Thiếu canxi trẻ sẽ dễ bị "vọp bẻ", loãng xương...
Ở tuổi dậy thì độ tuổi tăng trưởng của chiều cao tàng trữ bật phụ huynh cần có một thực đơn cho người tăng chiều cao dành cho con mình để có thể bổ sung canxi và một số khoáng chất giúp trẻ phát triển yêu thích nhất.
Sắt: mỗi ngày cần 18mg, trẻ gái cần hơn trẻ trai do mất máu trong chu kỳ kinh nguyệt. Sắt có nhiều trong thịt, cá, rau xanh (rau ngót, rau muống...). Thiếu sắt trẻ sẽ bị thiếu máu thể hiện là hết sức, hay quên, buồn ngủ, da xanh...
I ốt: khoảng 15 mcg mỗi ngày. I ốt có nhiều trong hải sản và phải tiêu dùng muối i ốt khi nấu ăn. Thiếu i ốt trẻ sẽ bị bướu cổ, kém tối ưu...
Bật mí thực đơn tăng chiều cao trong 7 ngày theo nhóm cảnh báo TVBUY
Những nhu cầu vitamin nhóm B, C, A, D, axit folic... Cũng cao do tăng chuyển hóa năng lượng. Thành ra, cần phải ăn đa dạng Thực phẩm và là những Thức ăn tươi càng làm biếng qua chế biến thì càng biếng nhác mất chất Dinh dưỡng. Lượng rau tiết kiệm trong ngày là 300 - 500g.
Theo BSCKII Nguyễn Thị Hoa