Ví như muốn có một vòng eo thanh mảnh gọn, bạn nên hài hòa chế độ ăn kiêng công nghệ và những bài tập giảm mỡ bụng hiệu quả. Kiên trì luyện tập theo những động tác dưới đây, kiên cố, bạn sẽ thấy một kết quả hoàn hảo.

Bài tập giảm mỡ bụng Passe
Bài tập này có ảnh hưởng trực tiếp vào vùng bụng. cách thức thực hiện như sau:
-Ngồi xuống và tương đối ngả người về phía sau và giữ thăng bằng nhờ lực cánh tay, giạng thẳng 2 chân.
-Co gối chân trái và tỳ bàn chân trái vào phía trong đầu gối của chân phải.
-Hóp chặt bụng và nâng nhẹ nhõm hai chân lên, rồi kéo dần về phía mình.
-Kéo đầu gối trái về phía ngực, rồi trong khoảng từ hạ chân xuống mặt đất.
-Lặp lại và đổi chân khoảng 8 lần
Tham khảo bài viết:

  • Cách xỏ dây giày đẹp tại nhà

  • Cach that ca vat đẹp cho quý ông
    Bài tập giảm mỡ bụng: Tạo thế
    Theo giáo sư Auburn, đây là 1 trong các động tác khiến cho thanh mảnh gọn vòng hai rất hiệu quả. Nó với các tác động trực tiếp vào bụng nhờ vào nhịp thở. Thực hiện hơi đơn thuần như sau:
    -Nằm ngửa, hai tay giơ lên qua đầu và cùng lúc có nhau.
    -Tiếp ngừng thi côngĐây, nhấc hai chân lên khoảng 45 độ
    -Hít sâu, song song nhấc vai và số đông thân trên để tạo góc 45 độ. Để tay song song mang chân. Thở nhịp nhàng
    -Từ trong khoảng hạ chân xuống và trở về trạng thái ban đầu.
    Bài tập giảm mỡ bụngBài tập múa ba lê cũng giúp bạn giảm mỡ bụng hiệu quả
    Bài tập giảm mỡ bụng “Ballet beautiful”
    huấn luyện viên Mary Helen Bowers, người thông minh ra bài tập này cho rằng: “Ballet beautiful rất thú vị. Nó giống như một bài tập ballet cổ điển, nhưng động tác thảnh thơi đem lại 1 vẻ đẹp hình thể và cũng giúp đoàn luyện cơ. Phương pháp giảm cân hiệu quả này phù hợp hơn với nữ giới.
    Bài tập này không cần công cụ hỗ trợ và tập trên nền nhạc giúp bạn vừa tập vừa giúp ý thức thư thái hơn. Tập khoảng 1lần/2 ngày bạn sẽ được tăng sức bền và 1 vòng eo giống như diễn viên ballet.
    Bài tập giảm mỡ bụng Pilates lăn bóng
    Động tác này quy tụ vào vùng bụng và cột sống. Quả bóng sở hữu tác dụng giúp bạn giữ thăng bằng rẻ hơn và tránh những chấn thương không đáng có.
    -Nằm ngửa và đặt 1 quả bóng nhỏ dưới gót, hai tay xoạc qua đầu, nhớ rằng để lòng bàn tay hướng vào nhau.
    -Nhấc đầu, vai lên và hít sâu, cùng lúc giữ thăng bằng lực của gót chân lên quả bóng
    -Thở trong khoảng từ và trở về vị trí ban sơ
    Theo một cuộc dò xét, đây là bài tập giảm mỡ bụng thú vị và được phổ thông người ham mê.
    Bài tập giảm mỡ bụng: Đứng nhấc bóng
    Bài tập này được cho là tổng hợp giảm mỡ cho cả chân, bụng và hông, rất thích hợp cho những người ko sở hữu thời gian tập.
    -Chân bước sang ngang có độ rộng bằng hông và nhớ bám chắc vào mặt sàn.
    -Giữ bóng, đồng thời siết chặt bụng, rồi co gối, cúi rẻ người xuống, đưa bóng sang kế bên.
    -Tay vung lên phía trên về vai đối diện và đẩy hông.
    Lặp lại khoảng hơn 10 lần cho mỗi bên.
    Đẩy ngược
    Bài tập này chính yếu dành cho phần bụng dưới, hơi đơn thuần và không cần thêm bất cứ loại công cụ hỗ trợ nào.
    -Nằm ngửa, 2 tay đặt cạnh thân, úp lòng bàn tay.
    -Hai chân để song song và đưa lên cao
    -Tiếp chậm triển khai, 2 đầu gối co lại, cùng lúc nhấc chân lên khỏi mặt đất.
    thực hiện lặp lại nhiều lần, bạn sẽ thấy cơ bụng giãn ra và cảm giác mồ hôi ướt đầm thật xuất sắc, dĩ nhiên vòng hai sẽ săn chắc hơn.
    Bài tập giảm mỡ bụng kiểu thuyền
    Đây là cách giảm cân hiệu quả, có ảnh hưởng phổ quát đến vùng eo và cả thân. Bài tập này rất phổ biến trong bộ môn yoga
    -Hai chân chạng và đặt sát nhau, nhấc lên khỏi mặt đất.
    -Duỗi thẳng thừng và đưa ra phía trước
    -Lực dồn lên xương hông, bụng siết chặt và nâng người và 2 chân để tạo thành góc 45 độ.
    Động tác này rất đơn thuần, bạn với thể tập khoảng 12 lần.
    Chúc bạn giảm cân thành công.