Tăng cân hiệu quả nhờ thể dục
Việc tập thể dục hàng ngày giúp tiêu hao năng lượng, đốt cháy calo, điều đó không chỉ khiến việc ăn uống ngon miệng hơn, hấp thụ các dưỡng chất một cách tốt hơn, mà nó còn chính là liều thuốc giảm cân an toàn mang lại cho bạn một thân hình đẹp. Mỗi ngày bạn chỉ cần bỏ ra khoảng 30 phút tập thể dục vào buổi chiều (Nếu có thời gian thì nên tập thêm buổi sáng nữa thì cách tăng cân bằng ăn uống và thể dục sẽ đạt hiệu quả cao hơn rất nhiều), khi về sẽ thấy ăn ngon miệng hơn đấy. Tuy nhiên 1, 2 ngày đầu bạn chưa quen với các hoạt động thể dục, bạn có thể cảm thấy mệt, hơi chán ăn, những tập vài buổi, cơ thể làm quen được với môi trường, bạn sẽ thấy ăn uống ngon miệng hơn rất nhiều.
Các môn thể dục, thể thao giúp tăng cân cho người gầy: Nếu là con gái, bạn có thể tập một số môn thể thao như: Đi bộ, tập yoga, tập aerobic… còn nam giới có thể tập các môn thể dục nặng hơn như: Tập Gym, bơi lội, đánh cầu lông, đá bóng…

Tăng cân bằng chế độ ăn uống
Một trong những cách tăng cân cho người gầy đó là nạp năng lượng, dinh dưỡng từ thức ăn vào trong cơ thể. Tuy nhiên, do cơ thể người gầy khó hấp thụ các chất hơn người bình thường, nên bạn cần phải có chế độ ăn uống riêng để có thể nạp được đầy đủ các chất dinh dưỡng vào người. Vậy nên ăn gì để tăng cân hiệu quả? Dưới đây mình sẽ tư vấn cho bạn các dưỡng chất cần thiết để tăng cân cho người gầy bạn nên tham khảo:
– Protein (Đạm): Đây là một dưỡng chất cực kỳ quan trọng giúp cơ thể phát triển hệ cơ và cân nặng, vì thế bạn phải đảm bảo cung cấp đầy đủ protein mỗi ngày cho cơ thể. Protein có nhiều trong một số thực phẩm như: Thịt bò, trứng, thịt gà, các loại đậu…
– Chất béo: Một trong những dưỡng chất giúp tăng cân không thể thiếu đó là chất béo. Đây là nguồn năng lượng của cơ thể, giúp cấu tạo màng tế bào, có lợi cho việc phát triển xương, thị giác, hệ miễn dịch… Đồng thời nó cũng là dưỡng chất có tác dụng mật thiết với quá trình trao đổi chất và hấp thụ dưỡng chất cho cơ thể. Tuy nhiên, nếu bạn lạm dụng chất béo quá nhiều cũng không tốt cho sức khỏe và rất dễ mất kiểm soát cân nặng, dẫn tới tình trạng thừa cân. Bởi vậy bạn cần bổ sung lượng chất béo vào thức ăn hằng ngày với lượng vừa đủ thôi nhé. Một số thực phẩm có chứa chất béo như: Quả bơ, pho mát, trứng gà, mỡ cá, dầu ô liu, dầu dừa…
– Vitamin, chất xơ, khoáng chất và chất chống oxy hóa: Là vi dưỡng chất vô cùng quan trọng, không thể thiếu cho cơ thể. Nó giúp bạn hấp thụ dưỡng chất một cách nhanh chóng, giúp tăng cân hiệu quả, đồng thời cũng rất tốt cho sức khỏe. Các dưỡng chất này bạn có thể tìm thấy ở các loại rau xanh và các loại trái cây, hoa quả tươi có rất nhiều.
Ăn gì để tăng cân hiệu quả? Các dưỡng chất giúp tăng cân tốt nhất, hiệu quả nhất
Lưu ý: Để cách tăng cân hiệu quả nhanh chóng bạn nên đảm bảo ăn đủ 3 bữa/ngày (sáng – trưa – chiều), nhất là bữa sáng, đây là bữa ăn quan trọng giúp cung cấp năng lượng cho một ngày hoạt động.
Ngoài việc bổ sung dinh dưỡng, bạn cũng nên điều chỉnh chế độ sinh hoạt nghỉ ngơi của mình để giúp chế độ ăn uống tăng cân hiệu quả cao hơn. Bạn nên ngủ đủ giấc 7 – 8 tiếng/ngày, hạn chế stress và căng thẳng để giúp giấc ngủ ngon, sâu hơn, điều đó cũng chính là liều thuốc chữa tóc bạc vô cùng hiệu quả