Kết quả 1 đến 1 của 1
-
09-07-2016, 11:23 AM #1
- Ngày tham gia
- Sep 2015
- Bài viết
- 447
7 bài tập đơn giản giúp bà bầu sinh thường dễ dàng
Trong khi đó ở các nhà nước khác, mẹ bầu lại khá năng động khi tham gia vào các hoạt động rèn luyện như bơi, yoga, chạy bộ hay thậm chí tập gym.
Bạn nên đọc thêm bài viết >>> thảm trải sàn văn phòng
Nếu hiểu thân mình và biết tuyển lựa bài tập phù hợp, mẹ bầu vẫn có thể tập thể dục hàng ngày. Việc tập luyện không những cải thiện tâm trạng mẹ bầu, kiểm soát cân nặng,mà còn giúp tăng lưu thông huyết mạch, tăng cường sức khỏe cho mẹ và con, và điều quan yếu nhất là nó hỗ trợ nhiều cho quá trình sinh đẻ tự nhiên thành công.
Tập chống đẩy với tường
Mẹ bầu có thể bắt đầu bài tập bằng động tác chống đẩy với tường. Bài tập này giúp làm săn chắc các cơ ngực, và cơ cánh tay.
Cách thực hiện: Mẹ bầu đứng thẳng, mặt đối diện với tường. Chống hai tay vào tường, hai chân dang rộng hơn vai một tẹo.
Tay chống vào tường, rộng hơn chiều dài vai. Từ từ đẩy người về phía tường đến khi ngực gần chạm tường. Trong lúc đó, lưng vẫn giữ thẳng. Từ từ trở lại vị trí ban đầu. Lặp lại động tác 15 lần.
Bài tập squat
Các bài tập squat sẽ giúp mở khung xương chậu, tạo điều kiện cho em bé chào đời dễ dàng hơn khi chuyển dạ. Có thể tập bài tập này với một chiếc bóng.
Cách thực hiện: Đứng thẳng, phía sau lưng đặt chiếc bóng dựa vào tường. Hai chân dang rộng hơn vai một tí. Từ từ dùng lưng di chuyển quả bóng từ trên xuống sao cho đầu gối vuông góc với sàn nhà. Khi thực hiện, hai chân vẫn sát với mặt sàn. Trở lại tư thế ban đầu. Lặp lại động tác 10 lần.
Bài tập nâng chân
Bài tập này giúp tăng cường cơ bụng và lưng, giúp quá trình chuyển dạ dễ dàng hơn.
Cách thực hiện: Chống hai tay và hai đầu gối xuống sàn. Tay chống thẳng, đặt ngay phía dưới vai. Nâng đầu gối phải lên rồi từ từ duỗi thẳng chân về phía sau, chân song song với sàn nhà. Trở lại phong thái ban đầu, đổi chân. Lặp lại động tác 10 lần.
Bài tập step-up (bài tập bước lên)
Nếu không có phương tiện tập, bạn có thể đứng trước bậc cầu thang và thực hiện. Với bài tập này, quờ quạng vùng hông, bụng, mông, đùi được vận động, giúp đốt cháy mỡ thừa tại các vùng này.
Mời bạn nên đọc thêm bài viết >>> cao hong sam han quoc
Cách thực hiện: Cách thực hành khá đơn giản, bạn nhảy một chân lên trước, song song chân kia cho ra sau. Đổi chân liên tiếp như vậy đến khi nào bạn cảm thấy không tập được nữa.
Bài tập tấm ván nghiêng (side-plank)
Bài tập này có lẽ hơi quá khó đối với mẹ bầu bụng to, nhưng tùy vào khả năng của mình,mẹ bầu có thể lựa chọn hay không. Bài tập này tăng cường sự thăng bằng của thân và làm săn chắc các cơ.
Cách thực hiện: Hai chân co, xếp chồng lên nhau. Chống tay xuống thảm tập sao cho cẳng tay và khuỷu tay vuông góc với nhau, hông và đầu gối đồng thời với nhau. Nhấc người lên và giữ trong vài giây, rồi đặt hông chạm thảm. thực hành động tác 10 lần rồi đổi bên.
Bài tập chân và tay
Cách thực hiện: Ngồi trên sàn, lưng dựa vào phương tiện tương trợ hoặc gối, chăn. Chân chạm sàn, hai tây giơ thẳng trước mặt. Nâng chân phải lên đồng thời với sàn nhà, giữ trong vài giây rồi quay trở lại phong độ ban sơ. thực hành động tác 10 lần rồi đổi bên.
Bài tập cơ bụng
Cách thực hiện: Ngồi trên chiếc ghế, hai tay giơ thẳng về phía trước, hai lòng bàn tay hướng vào nhau, hai chân chạm sàn. Nâng chân phải lên cao, sau đó hơi ghé lưng về phía sau, giữ trong vài giây rồi quay trở lại phong thái ban sơ. thực hiện động tác 10 lần rồi đổi bên.
Tìm hiểu thêm về >>> sàn nhựa giá rẻView more random threads:
- Nguyên nhân bạn nên đặt mục đích khi thực hiện sự kiện
- Công dụng của tinh dầu bạc tự nhiên - tinhdautram.info
- 8 Cách giúp lướt web khi mạng yếu
- Có công thức kiếm tiền chung nào dành cho các đại lý 188bet?
- Giá bán căn hộ cao cấp Vinhomes tại quận Bình Thạnh
- Các su hướng ảnh hưởng xấu với cơ chế làm việc của ngân hàng
- chi tiết về một số loại máy bơm nước công nghiệp
- Chuyên nhập khẩu các loại dây rút nhựa chính hãng uy tín
- Khám Phá Mức Lương Cao Ở Văn Phòng Việc Làm Tiếng Nhật
- Anh Kiên\Đạt hỏi: Bồn cầu Inax có hao phí nước không?
Các Chủ đề tương tự
-
Thiết bị vệ sinh Toto – Điếm cộng cho mọi không gian vệ sinh
Bởi meolamdep trong diễn đàn Nội Ngoại ThấtTrả lời: 0Bài viết cuối: 08-18-2016, 01:12 PM -
Vách ngăn vệ sinh cao cấp thiết kế khu vệ sinh theo phong cách hiện đại
Bởi chautuanpro91 trong diễn đàn Nội Ngoại ThấtTrả lời: 0Bài viết cuối: 05-24-2016, 08:43 AM -
Thiết bị vệ sinh Viglacera – Sự lựa chọn hoàn hảo cho không gian vệ sinh của khách sạn
Bởi meolamdep trong diễn đàn Rao Vặt Tổng HợpTrả lời: 0Bài viết cuối: 03-30-2016, 02:30 PM -
Herpes sinh dục - mụn rộp sinh dục là bệnh gì?
Bởi trihoinachantoan trong diễn đàn Rao Vặt Tổng HợpTrả lời: 0Bài viết cuối: 08-14-2015, 03:15 PM
Đàn bà giải tỏa bằng việc kích...
Hôm qua, 09:18 PM in Rao Vặt Tổng Hợp