Trong khi đó ở các nhà nước khác, mẹ bầu lại khá năng động khi tham gia vào các hoạt động rèn luyện như bơi, yoga, chạy bộ hay thậm chí tập gym.

Bạn nên đọc thêm bài viết >>> thảm trải sàn văn phòng

Nếu hiểu thân mình và biết tuyển lựa bài tập phù hợp, mẹ bầu vẫn có thể tập thể dục hàng ngày. Việc tập luyện không những cải thiện tâm trạng mẹ bầu, kiểm soát cân nặng,mà còn giúp tăng lưu thông huyết mạch, tăng cường sức khỏe cho mẹ và con, và điều quan yếu nhất là nó hỗ trợ nhiều cho quá trình sinh đẻ tự nhiên thành công.

Tập chống đẩy với tường

Mẹ bầu có thể bắt đầu bài tập bằng động tác chống đẩy với tường. Bài tập này giúp làm săn chắc các cơ ngực, và cơ cánh tay.



Cách thực hiện: Mẹ bầu đứng thẳng, mặt đối diện với tường. Chống hai tay vào tường, hai chân dang rộng hơn vai một tẹo.


Tay chống vào tường, rộng hơn chiều dài vai. Từ từ đẩy người về phía tường đến khi ngực gần chạm tường. Trong lúc đó, lưng vẫn giữ thẳng. Từ từ trở lại vị trí ban đầu. Lặp lại động tác 15 lần.

Bài tập squat

Các bài tập squat sẽ giúp mở khung xương chậu, tạo điều kiện cho em bé chào đời dễ dàng hơn khi chuyển dạ. Có thể tập bài tập này với một chiếc bóng.

Cách thực hiện: Đứng thẳng, phía sau lưng đặt chiếc bóng dựa vào tường. Hai chân dang rộng hơn vai một tí. Từ từ dùng lưng di chuyển quả bóng từ trên xuống sao cho đầu gối vuông góc với sàn nhà. Khi thực hiện, hai chân vẫn sát với mặt sàn. Trở lại tư thế ban đầu. Lặp lại động tác 10 lần.

Bài tập nâng chân

Bài tập này giúp tăng cường cơ bụng và lưng, giúp quá trình chuyển dạ dễ dàng hơn.

Cách thực hiện: Chống hai tay và hai đầu gối xuống sàn. Tay chống thẳng, đặt ngay phía dưới vai. Nâng đầu gối phải lên rồi từ từ duỗi thẳng chân về phía sau, chân song song với sàn nhà. Trở lại phong thái ban đầu, đổi chân. Lặp lại động tác 10 lần.

Bài tập step-up (bài tập bước lên)

Nếu không có phương tiện tập, bạn có thể đứng trước bậc cầu thang và thực hiện. Với bài tập này, quờ quạng vùng hông, bụng, mông, đùi được vận động, giúp đốt cháy mỡ thừa tại các vùng này.

Mời bạn nên đọc thêm bài viết >>> cao hong sam han quoc



Cách thực hiện: Cách thực hành khá đơn giản, bạn nhảy một chân lên trước, song song chân kia cho ra sau. Đổi chân liên tiếp như vậy đến khi nào bạn cảm thấy không tập được nữa.

Bài tập tấm ván nghiêng (side-plank)

Bài tập này có lẽ hơi quá khó đối với mẹ bầu bụng to, nhưng tùy vào khả năng của mình,mẹ bầu có thể lựa chọn hay không. Bài tập này tăng cường sự thăng bằng của thân và làm săn chắc các cơ.

Cách thực hiện: Hai chân co, xếp chồng lên nhau. Chống tay xuống thảm tập sao cho cẳng tay và khuỷu tay vuông góc với nhau, hông và đầu gối đồng thời với nhau. Nhấc người lên và giữ trong vài giây, rồi đặt hông chạm thảm. thực hành động tác 10 lần rồi đổi bên.

Bài tập chân và tay

Cách thực hiện: Ngồi trên sàn, lưng dựa vào phương tiện tương trợ hoặc gối, chăn. Chân chạm sàn, hai tây giơ thẳng trước mặt. Nâng chân phải lên đồng thời với sàn nhà, giữ trong vài giây rồi quay trở lại phong độ ban sơ. thực hành động tác 10 lần rồi đổi bên.

Bài tập cơ bụng

Cách thực hiện: Ngồi trên chiếc ghế, hai tay giơ thẳng về phía trước, hai lòng bàn tay hướng vào nhau, hai chân chạm sàn. Nâng chân phải lên cao, sau đó hơi ghé lưng về phía sau, giữ trong vài giây rồi quay trở lại phong thái ban sơ. thực hiện động tác 10 lần rồi đổi bên.

Tìm hiểu thêm về >>> sàn nhựa giá rẻ