Để lên cân thì những thức ăn mang nhiều năng lượng thì không thể thiếu trong bữa ăn mỗi ngày của những người muốn tăng cân. Đồ ăn đóng vai trò quan trọng trong những ngày tăng kí của bạn. Vậy an mon gi de tang can



- Dùng sữa để tăng cân

Việc uống sữa sẽ tăng kí vì trong sữa có chứa nhiều canxi, vitamin và khoáng chất giúp cơ thể luôn khỏe mạnh, chắc xương. Bạn nên uống từ 1-3 ly sữa mỗi ngày để tăng cân hiệu quả, bạn có thể uống sữa tươi, sữa đặc, sữa công thức vì loại nào cũng cung cấp nhiều dinh dưỡng.

Bạn nên chọn mua tại cửa hàng uy tín để tránh hàng TQ. Sữa cũng có thể kết hợp ăn cùng với nhiều thực phẩm khác như cafe sữa, các loại sinh tố sữa... Đặc biệt có những loại coffee sữa có thể chứa tới 570 calo/cốc, bằng với lượng calo của một bữa ăn.

- Tăng kí lô với nước uống từ ngũ cốc.

Ngũ cốc ở đây rất nhiều kiểu vì mỗi nơi mỗi khác, nhưng nguồn gốc chung của chúng đó là từ những loại hạt, quả giàu dinh dưỡng khi say ra sẽ được dạng bột dưỡng chất dùng để pha chế thành đồ uống. Ví dụ: tinh bột lúa mì, yến mạch, kê, ngô, đậu tương, lúa mạch...

Bạn cũng có thể tự chế biến 5 loại: đậu đỏ, đậu đen, đậu xanh, đậu tương, vừng(mè) rồi trộn với nhau làm nước uống thì việc tăng kí là trên cả tuyệt vời.

- Công dụng của việc tang can voi chuoi

Chuối mang vị ngọt, tính bình, nhuận phế, lợi tràng vị. Thành phần dinh dưỡng trong quả chuối có chứa nhiều đường, protein, vitamin A, E tốt cho mắt và khoáng chất cùng với nhiều loại axit amin cần thiết cho cơ thể đặc biệt là người muốn tăng ký và người tập Gym giúp thân hình thêm đẹp hơn.

Trong một quả chuối có cỡ 10,6 mg axit amin tryptophan, nó tác dụng như thuốc an thần nhẹ, giúp tinh thần thoải mái hơn, giảm căng thẳng, stress.

- Tác dụng của bơ trong tăng kí

Trong trái bơ có nhiều vitamin B, E, K, chất xơ, đồng, folate. Bơ còn có chất béo không bão hòa giúp hạ nồng độ cholesterol có trong máu và giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch, đột quỵ. Bạn nên ăn bơ hàng ngày sẽ khiến bạn khỏe mạnh, tăng cân hiệu quả mà không lo ảnh hưởng đến sức khỏe. Bơ có thể chế biến và dùng chung với nhiều đồ ăn khác như sữa, salad bơ, bánh mỳ....

- Tác dụng của trứng gà với tăng kí

Trong 100g trứng gà có tới 12,7g protein, 9,5g lipit, 2,2g gluxit, 159 mg cùng các loại vitamin A, B1, B2, B6, B12, D, E và Folate.

Lòng trắng trứng có chứa 4g protein với 40 loại khác nhau, tất cả đều có lợi cho sự phát triển của cơ thể con người và protein thường nằm trong lòng trắng của trứng

Chất Fat của trứng nằm đa số ở lòng đỏ. Lòng đỏ trứng chứa 4,51g Fat, trong đó có khoảng 2,75g chất béo có lợi cho sức khỏe. Ngoài ra, trong lòng đỏ trứng gà có thêm thành phần những acid amin tốt nhất, chất béo toàn diện nhất. Lecithin trong trứng gà tham gia vào thành phần những tế bào và dịch thể của tổ chức, đặc biệt là tổ chức não bộ. Lecithin cũng giúp điều hòa cholesterol, ngăn ngừa quá trình xơ vữa động mạch.

- Tác dụng của mật ong với tăng cân

Trong mật ong có nhiều dưỡng chất có giá trị dưỡng chất cao như vitamin A, D, E, tinh bột cung cấp năng lượng cho cơ thể.
Mật ong là một dạng dưỡng chất hoàn hảo giúp tăng lên hiệu suất rèn luyện, duy trì mức độ đường trong máu, phục hồi nhanh chóng các cơ bắp trước sự hư hại sau mỗi bài tập.

- Tăng cân ngon miệng với bún bò, bún riêu… (bữa sáng)

+ Những loại bún, phở: Bún ốc, bún riêu, bún bò, bún mọc, bún chả, phở bò, phở gà… là những món ăn chứa nhiều năng lượng dành cho bữa ăn sáng. Những món ngon này có phần hấp dẫn hơn là ăn cơm và xôi. Có thể nói, trong các món ăn sáng thì các món bún, phở hài hòa, cân đối các nhóm chất quan trọng.

Bún, bánh phở có tinh bột, thịt giàu protein, nước dùng giàu chất béo và chất xơ thì có rau ăn kèm.

- Ăn 5 – 6 bữa/ ngày

Làm theo kiểu ăn uống này vì nó sẽ giúp giảm gánh nặng cho hệ tiêu hóa và có lợi rất tốt đối với việc tăng cường dưỡng chất dinh dưỡng mỗi ngày. Bạn đang cố gắng ăn no vào 3 bữa chính, thì bạn có thể chia nhỏ khẩu phần ăn ra 5 – 6 bữa/ ngày. Mỗi bữa ăn nên cách nhau từ 2 – 3 giờ.

- Tránh xa đồ ăn nhanh và các chất kích thích

Đồ ăn nhanh không an toàn cùng các chất kích thích như: rượu, bia, thuốc lá… là “kẻ thù” số 1 cho sức khỏe cho trẻ muốn tăng kí lô. Trong quá trình tăng kí lô, các loại thực phẩm và đồ uống này lại càng phải loại bỏ bởi chúng rất nghèo dưỡng chất, nhiều năng lượng và chất béo bão hoà chứa nhiều cholesteron xấu (tác nhân gây béo phì) hoặc đôi lúc lại chứa các chất kích thích không có lợi cho hệ tiêu hóa và quá trình chuyển hóa dinh dưỡng trong cơ thể. Xem thêm: Kinh nghiem khi mua sua