Kết quả 1 đến 1 của 1
Chủ đề: Nam giới 24 tuổi ngủ khó về đêm
-
06-18-2016, 11:05 AM #1
- Ngày tham gia
- Jul 2015
- Bài viết
- 129
Nam giới 24 tuổi ngủ khó về đêm
Chào Bác sỹ! Cháu là Thiệp, năm nay 24 tuổi, cháu bắt đầu có biểu hiện khó ngủ từ 3 năm nay. Khi ngủ đêm thì thường thầy trằn trọc khó ngủ. Ngủ sâu chỉ được khoảng 2-3 tiếng đầu tiên. Bình thường thì thời gian cháu đi ngủ là khoảng 22h30 đến 23h. Đến 2 - 3 giờ sáng thì không ngủ sâu được nữa. Nằm trằn trọc, đầu óc cứ nghĩ linh tinh, miên man đủ chuyện cho tới sáng. Việc làm của cháu thì cũng không nặng nhọc nhưng buổi trưa cháu cũng không ngủ. Vậy tính ra là 1 ngày cháu chỉ ngủ đc khoảng 3-4 tiếng. Vậy mong Bác sỹ tư vấn cho cháu để cháu điều trị dứt điểm bệnh này để cháu có 1 giấc ngủ ngon. Cảm ơn Bác sỹ nhiều!
ThS. Chu Văn Điểu-Chuyên khoa Thần kinh-Đã từng làm việc tại Bệnh viện Tâm thần TW cho biết
Xem thêm thông tin về Bonihappy, bonisleep.
Chào cháu!
Bình thường triệu chứng mất ngủ gặp chủ yếu ở tuổi trung niên và người già trở lên. Nhưng thực tế có khá nhiều người trẻ thường xuyên bị rơi vào tình trạng mất ngủ do nhiều lý do khác nhau
- Do ngồi nhiều giờ trò chơi điện tử hoặc trước máy vi tính.
- Do uống trà, nước ngọt có ga hoặc cà phê và hút thuốc lá.
- Áp lực học tập hay công việc.
- Do vướng mắc hoặc sự cố trong tình yêu hay tình cảm bạn bè.
Với triệu chứng về giấc ngủ của cháu chỉ đạt 3h/24h như vậy là thấp quá so với nhu cầu giấc ngủ sinh lý bình thường ở tuổi cháu là 8h/24h. việc thiếu ngủ kéo dài không chỉ ảnh hưởng tới thể chất sức khoẻ và còn ảnh hưởng đến cả sức khoẻ tinh thần nữa.
Để cải thiện tình trạng mất ngủ ở cháu thì cháu cần lưu ý một số vấn đề sau đây:
-Cháu cần xem xét kỹ lại tình trạng mất ngủ của cháu là bởi lý do gì, nó có thuộc một trong bốn lý do kể trên không? Nếu cháu tìm được lý do dẫn đến mất ngủ, thì bằng mọi cách cháu phải loại trừ ngay những lý do đó.
- Cháu phải hiểu rõ tầm quan trọng của việc đi ngủ đúng giờ và tự phảo nghiêm khắc với bản thân, chấp hành đi ngủ đúng giờ mặc dù thời gian đầu có thể nằm không thể ngủ được.
- Hãy tự thư giãn và tập luyện để tự thư giãn trước khi ngủ, luyện tập những bài tập phù hợp thư giãn trước khi ngủ tối, ngồi thiền hoặc tập yoga để tĩnh tâm dễ đi vào giấc ngủ.
- Tắt hết điện thoại, kể cả thiết bị điện tử 1 giờ trước khi ngủ tối.
- Không dùng đồ uống cà phê, có ga, thuốc lá, trà, rượu, bia.
- Rèn luyện thể dục thể thao rất tốt cho sức khoẻ và tăng cường giấc ngủ.
- Không nằm hoặc ngủ vặt ban ngày, cố gắng ngủ trưa 30 phút.
- Bố trí phòng ngủ thoáng mát, nơi yên tĩnh, tránh ánh sáng
- Ăn uống đủ chất, điều độ, tránh ăn chất khó tiêu
- Không nhìn màn hình điện thoại di động quá lâu hoặc ngồi trước máy tính kéo dài.
- Tránh các sang chấn tâm lý trong cuộc sống, làm việc vừa phải, giao lưu, vui chơi giải trí giúp tâm lý được thư giãn.
- Tắm nước ấm trước khi ngủ tối làm thư giãn giúp dễ đi vào giấc ngủ.
Xem thêm thông tin về Bonihappy, bonisleep.
Cháu hãy thực hiện một cách nghiêm túc các điều bác nói trên, bác tin giấc ngủ sẽ được tốt dần trở lại với cháu.
Chúc cháu thành công và có giấc ngủ ngon.
Bài viết liên quan:
6 thói quen gây hại cho não
Bonisleep - Không còn nỗi lo tuổi giàView more random threads:
- Một vài Khách sạn gần hồ xuân hương Đà Lạt chuẩn 4 sao đẹp nhất
- Gặp phải quý ông không biết đeo "3 con sâu" thì phải làm sao?
- Cách Thẩm Mỹ Căng Da Bụng Sau Sinh An Toàn Và Hiệu Quả
- Nội thất đẹp và sáng tạo khiến ai cũng mê mẫn
- Cung cấp kệ sắt v lỗ đa năng giá rẻ nhất thị trường
- Đứa bé trong bụng 6 tuần phá như thế nào là uy tín nhất
- Tư vấn vị trí thử mức độ IQ bác sĩ gia đình tại Phường Phú Thuận
- Mách nhỏ bí quyết làm căng da mặt tự nhiên và hiệu quả
- Cách căng da mặt từ thiên nhiên giúp tái tạo da
- Thiết kế bảng quảng cáo giá thành phải chăng
Đàn bà giải tỏa bằng việc kích...
Hôm qua, 09:18 PM in Rao Vặt Tổng Hợp