Bước 2: Tập trung vào tự do của bạn, Không hạn chế của bạn

Tất cả chúng tôi đã có nấu tiệc chay cuộc sống thần chú cũ là không công bằng đánh đập vào bộ não của chúng tôi kể từ khi chúng ta còn trẻ. Thần chú này là một giọng nói tuyệt vọng, lo lắng, và không hành động thụ động. Trong khi đó là sự thật mà đôi khi chúng ta có khả năng hạn chế để ngăn chặn các sự kiện tiêu cực xảy ra, chúng tôi luôn luôn miễn phí để lựa chọn phản ứng của chúng tôi.

Trên danh sách các thay đổi có thể từ bước một, ghi lại tất cả những cách tích cực, trong đó bạn có thể có hành động và phản ứng với mỗi thay đổi. Bạn sẽ ngạc nhiên chính mình với bao nhiêu điều khiển, bạn có thể vận dụng để đáp ứng với hoàn cảnh dường như không kiểm soát được.

Bước 3: Re-viết Script của bạn

Bước ba là có được những khó khăn nhất vì nó đòi hỏi bạn phải thay đổi thức nghĩ rằng bạn đã quen với. Theo thời gian, tất cả chúng ta phát triển các kịch bản tinh thần mà chạy xuyên qua đầu và ảnh hưởng của chúng tôi về những cảm nhận hoàn cảnh của chúng ta và những gì chúng ta làm trong phản ứng với họ. Các kịch bản này đi xa như vậy để cho chúng tôi biết phải nói gì và làm thế nào để hoạt động trong các tình huống khác nhau.

Để được trao quyền, bạn sẽ cần phải viết lại kịch bản của bạn.

Để làm điều này, nhớ lại một thời gian khó khăn bạn đã đi qua gần đây. Đó là điều gì bạn tin về hoàn cảnh của mình mà ngăn cản bạn làm cho hầu hết các tình huống của bạn hoặc ứng phó hiệu quả hơn?

Viết kịch bản này xuống, và nhãn của nó là kịch bản khó vận may của mình.

Kể từ khi nhận thức là 20/20, đi trước và viết một kịch bản tinh thần hiệu quả hơn và trao quyền mà bạn muốn bạn đã theo bên cạnh nó. Đây là kịch bản trao quyền bạn sẽ sử dụng để thay thế kịch bản khó vận may của mình.

Nộp các cách để bạn có t thiết kế catalogue đẹp hể kéo chúng ra và nghiên cứu chúng bất cứ khi nào bạn đang phải đối mặt với căng thẳng hoặc lo âu. Khi bạn làm kéo các kịch bản của bạn ra, so sánh suy nghĩ hiện tại của bạn để cứng may mắn kịch bản andempowered của bạn. Điều này sẽ giữ cho bạn trung thực và cho phép bạn điều chỉnh tư duy của bạn để bạn có đang hoạt động từ một kịch bản được trao quyền.

Những lời nhắc định kỳ cuối cùng sẽ viết lại kịch bản của bạn hoàn toàn, cho phép bạn để hoạt động từ kịch bản anempowered ở tất cả các lần.

Bước 4: điểm và Stop Negative Tự-Talk

Một bước tiến lớn trong việc quản lý căng thẳng và lo lắng liên quan đến việc ngăn chặn tiêu cực tự nói chuyện trong bài hát của mình. Bạn càng nghiền ngẫm lại về những suy nghĩ tiêu cực, quyền lực hơn bạn cung cấp cho họ.

Hầu hết những suy nghĩ tiêu cực của chúng tôi là như thế,-tư tưởng, không phải sự thật.

Khi bạn thấy mình tin những điều tiêu cực và bi quan nói nội tâm của bạn nói, đó là thời gian để dừng lại và viết chúng ra. Nghĩa đen dừng lại những gì bạn đang làm, và viết ra những gì bạn đang suy nghĩ. Một khi bạn đã lấy một chút thời gian để làm chậm đà tiêu cực của suy nghĩ của bạn, bạn sẽ là hợp lý hơn và sáng suốt trong việc đánh giá tính xác thực của họ.

Bạn có thể đặt cược rằng phát biểu của bạn là không đúng sự thật bất cứ lúc nào bạn sử dụng những từ như "không bao giờ", "tồi tệ nhất", hay "bao giờ." Nếu báo cáo của bạn vẫn trông giống như thật khi họ đang ở trên giấy, đưa họ đến một người bạn hoặc đồng nghiệp bạn tin tưởng và xem nếu anh ta hoặc cô ấy đồng ý với bạn. Sau đó, sự thật chắc chắn sẽ đi ra.

Khi nó cảm thấy như một cái gì đó luôn luôn hoặc không bao giờ xảy ra, điều này chỉ là của bộ não của bạn mối đe dọa tự nhiên xu hướng lạm phát tần số nhận thức hoặc mức độ nghiêm trọng của sự kiện. Xác định và ghi nhãn suy nghĩ của bạn như những suy nghĩ, phân chia từ những sự kiện sẽ giúp bạn thoát khỏi chu kỳ của phiền não và lo âu và di chuyển về hướng một cái nhìn mới tích cực.

Bước 5: Đếm Blessings của bạn

Dành thời gian để chiêm ngưỡng những gì bạn biết ơn đối với không chỉ đơn thuần là "đúng" là điều phải làm; nó cũng làm giảm bớt sự lo lắng vì nó làm giảm sự căng thẳng hormone cortisol 23%.

Nghiên cứu tiến hành tại Đại học California, Davis, cho thấy những người làm việc hàng ngày để nuôi dưỡng một thái độ biết ơn có kinh nghiệm cải thiện tâm trạng, năng lượng và ít hơn rất lo lắng do mức độ cortisol thấp hơn.

Đưa It All Together
Lo lắng quá nhiều và trao quyền loại trừ lẫn nhau. Bất cứ lúc nào bạn đang khắc phục với đủ căng thẳng / lo âu để hạn chế hiệu suất của bạn, chỉ cần làm theo năm bước trên để trao quyền cho chính mình và giành lại quyền kiểm soát.