Kết quả 1 đến 1 của 1
-
07-29-2015, 03:52 PM #1
- Ngày tham gia
- Jun 2015
- Bài viết
- 51
Trong giai đoạn tiền mãn kinh cần ăn uống ra sao
Giai đoạn tiền mãn kinh phải ăn uống ra sao - Rối loạn tiền mãn kinh thường bắt đầu ở độ tuổi 40 trở về sau, trong giai đoạn này cơ thể người phụ nữ có rất nhiều sự thay đổi, vì vậy việc chăm sóc sức khỏe trong giai đoạn này là rất quan trọng, nhất là là chế độ ăn uống.
>> chữa rối loạn kinh nguyệt
Ăn đủ canxi. Ăn uống 2-4 phần ăn các sản phẩm sữa và các thực phẩm giàu canxi mỗi ngày sẽ giúp đảm bảo rằng bạn đang nhận được đủ lượng canxi trong chế độ ăn uống hàng ngày của bạn. Canxi được tìm thấy trong các sản phẩm sữa, cá có xương (chẳng hạn như cá mòi và cá hồi đóng hộp), bông cải xanh, và các loại đậu. Một lượng đầy đủ canxi cho phụ nữ tuổi từ 51 trở lên là 1.200 mg mỗi ngày
Uống nhiều nước: 70% cơ thể là nước chính vì thế cần bổ sung nước thường xuyên cho cơ thể để đảm bảo các bộ phận đặc biệt là tiêu hóa, bài tiết hoạt động một cách thông suốt. 8 ly nước mỗi ngày sẽ đáp ứng đủ nhu cầu cho hầu hết những người lớn khỏe mạnh.
Giảm các loại thực phẩm nhiều chất béo. Chất béo chỉ nên cung cấp 25% đến 35% hoặc ít hơn của tổng số calo hàng ngày của bạn. Ngoài ra, mức giới hạn chất béo bão hòa ít hơn 7% trong tổng số calo hàng ngày của bạn. Chất béo bão hòa làm tăng cholesterol và làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim. Chất béo bão hòa được tìm thấy trong thịt mỡ, sữa nguyên kem, kem và phomat. Hạn chế lượng cholesterol đến 300 milligrams (mg) hoặc ít hơn mỗi ngày. Cố gắng hạn chế tiêu thụ các chất béo trans, được tìm thấy trong dầu thực vật, nhiều bánh nướng, và một số loại bơ thực vật. Trans chất béo cũng làm tăng cholesterol và làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim.
Sử dụng đường và muối trong chừng mực. Quá nhiều natri trong chế độ ăn uống có liên quan đến huyết áp cao. Nên hạn chế sử dụng các loại thịt hun khói, các thực phẩm nướng vì những thực phẩm này thường chứa lượng muối cao và cũng làm tăng nguy cơ mắc bệnh ung thư.
Hạn chế uống rượu. Phụ nữ nên hạn chế uống rượu, tốt nhất là không nên uống, nếu có uống thì chỉ nên uống rượu vang và uống dưới 1 ly rượu mỗi ngày vì rượu có thể làm tăng những cơn nóng bừng vào thời kỳ mãn kinh.
Nên ăn các thực phẩm có chứa isoflavone (estrogen thực vật). Đậu nành là một trong những thực phẩm có thể làm giảm các triệu chứng tiền mãn kinh, mãn kinh. Đậu nành cũng làm giảm lượng cholesterol và giảm bớt những cơn nóng bừng, bốc hỏa, đổ mồ hôi vào ban đêm.View more random threads:
- Lắp đặt biển chỉ dẫn giá rẻ tại Hà Nội
- Virus HPV là gì và những loại HPV gây bệnh sùi mào gà
- 5 "Nguyên tắc vàng" giúp bài SEO thu hút người đọc
- Thẩm mỹ sửa mũi ở đâu đẹp tại TPHCM dành cho phái đẹp
- Tải Hack KPAH 161 Menu Full Tiện Ích Cho Java và Android
- Kệ sắt V lỗ Quận Bình Thạnh TPHCM giá tốt, giao hàng miễn phí
- Bảng quảng cáo MICA chất lượng giá rẻ
- Đối tác tìm việc làm điện lạnh bảo trì tủ lạnh tại Acacy
- Cần thủ may mắn câu được cá trê khủng gần 8 kg
- 3 quán cà phê ẩn mình trong ngõ hẻm ở Sài Gòn
Các Chủ đề tương tự
-
Tổng quan về rối loạn kinh nguyệt trong giai đoạn mới lớn
Bởi pingmax trong diễn đàn Rao Vặt Tổng HợpTrả lời: 0Bài viết cuối: 07-20-2015, 08:59 PM -
IDM các bác chỉ giáo mình với!
Bởi cake1990 trong diễn đàn Khu Vực Máy TínhTrả lời: 0Bài viết cuối: 05-31-2015, 08:19 AM -
Chia ổ đĩa trong win 7 không tắt tính năng bảo vệ ổ, hậu quả & cách giải quyết
Bởi Mvuivc trong diễn đàn Khu Vực Máy TínhTrả lời: 5Bài viết cuối: 03-03-2015, 05:33 PM -
Hỏi về giá win 7
Bởi incard trong diễn đàn Khu Vực Máy TínhTrả lời: 2Bài viết cuối: 10-31-2014, 05:12 PM -
giành thêm đất cho AppSwitcher
Bởi HoangHonghg2546787 trong diễn đàn Mua Bán Điện ThoạiTrả lời: 3Bài viết cuối: 07-08-2012, 06:36 PM
Chia sẻ Vòng tay ngọc bích xanh là...
Hôm qua, 07:27 PM in Rao Vặt Tổng Hợp