Làm sao để tăng kích thước vòng 1? Hãy thực hiện từ tuổi dậy thì. Hôm nay se mách bạn các cách làm tăng vòng 1 ở tuổi dậy thì.

Kích thước ngực được cho rằng do gene di truyền quyết định. Do đó, trong thực tế, bạn khó có thể làm thay đổi kích thước vòng một của mình, trừ phi bạn nghĩ đến phương pháp phẫu thuật thẩm mỹ hoặc có cách tăng vòng 1 từ tuổi dậy thì.

Nhiều cuộc khảo sát cho biết kích thước vòng một có thể ảnh hưởng đến lòng tự trọng của người phụ nữ. Cũng chính vì vậy, một trong những thứ phụ nữ rất quan tâm đó là tìm cách tăng kích thước vòng một của mình. Vậy bạn phải làm sao để thay đổi kích thước ngực của mình mà không muốn đụng đến dao kéo?

>>> Xem thêm: phẫu thuật căng da mặt

>>> Xem thêm: căng da ở đâu đẹp

>>> Xem thêm: căng da có nguy hiểm không


Điều đáng mừng là vẫn có những cách tự nhiên khác giúp chúng ta thay đổi vòng một. Các bài tập thể dục phù hợp, chế độ ăn đúng đắn và vài thay đổi nhỏ trong lối sống có thể mang đến cho bạn kết quả đáng ngạc nhiên đấy. Hãy cùng khám phá những cách làm tăng vòng 1 ở tuổi dậy thì dưới đây nhé.

1. Cách làm tăng vòng 1 ở tuổi dậy thì bằng tập luyện
Một trong những cách tốt nhất để cải thiện vòng ngực một cách tự nhiên là tập thể dục. Các bài tập thể dục tập trung vào săn chắc cơ lưng, cơ ngực và cơ vai sẽ giúp hỗ trợ tốt trong việc làm săn chắc cơ ngực phía sau mô vú, đồng thời cũng giúp cải thiện tư thế của bạn.

Các bài tập dưới đây thích hợp để kích thích sự phát triển của vòng một. Bạn có thể tập dễ dàng ở nhà hay bất kỳ đâu. Để các bài tập hiệu quả hơn, bạn có thể sử dụng các dụng cụ như tạ tay, chai nước đổ đầy cát hoặc đá, hoặc các loại hộp đồ ăn vừa tay trong lúc tập để gia tăng trọng lượng và cường độ cho bài tập. Bạn chú ý dùng đúng kỹ thuật và tư thế để có hiệu quả tốt nhất.

Ngoài ra, bạn cần lưu ý rằng tập thể dục không phải là thứ có thể giúp bạn tăng kích cỡ vòng một của mình chỉ sau một đêm. Đây là một quá trình cần bạn phải kiên trì trong một thời gian dài để thấy được hiệu quả.

Bài tập 1: Đẩy tường

- Đứng trước bức tường, lòng bàn tay chống vào tường. Vị trí đặt lòng bàn tay ngang vai.
- Từ từ co tay lại, nghiêng thân trên vào phía tường cho tới lúc đầu gần chạm tường. Hai chân vẫn giữ cố định tại chỗ.
- Trở về vị trí ban đầu.
- Lặp lại động tác từ 10–15 lần.


Bài tập 2: Xoay vòng tay

- Tư thế đứng thẳng, hai chân tách rộng bằng vai, hai tay dang ngang, ngang bằng với vai tạo thành một đường thẳng.
- Từ từ xoay vòng tay từ trước ra sau trong vòng một phút.
- Sau đó xoay tay theo hướng ngược lại trong vòng một phút.
- Kế tiếp nâng cánh tay lên và xuống với phạm vi chuyển động nhỏ trong vòng khoảng một phút.
- Lặp lại các động tác này 1–2 lần với các khoảng nghỉ nhỏ ở giữa mỗi lần tập.

Bài tập 3: Khép tay
Bạn bắt đầu trong tư thế đứng hoặc ngồi đều được.

- Hai tay duỗi thẳng trước ngực, hai lòng bàn tay hướng vào nhau.
- Mở rộng hai cánh tay sang hai bên cho đến khi đi quá lưng bạn một chút, tạo nên cảm giác hai bả vai cong lại ở phía sau.
- Khép hai cánh tay trở lại vị trí ban đầu.
- Thực hiện động tác này trong một phút. Để gia tăng độ khó, bạn có thể sử dụng các
dụng cụ như tạ tay hoặc dây kháng lực.


Bài tập 4: Tư thế cầu nguyện

- Hai tay duỗi thẳng trước ngực, lòng bàn tay chắp vào nhau. Dồn sức duỗi thẳng tay trong 30 giây. Khi đó bạn sẽ cảm giác được hai đầu vai kéo căng.
- Cong khuỷu tay lại 90 độ, ấn hai lòng bàn tay về phía trước ngực như tư thế cầu nguyện trong 10 giây và trở lại tư thế ban đầu.
- Lặp lại 15 lần.

Bài tập 5: Chống đẩy nửa người
- Nằm trên sàn, hai lòng bàn tay chống xuống sàn, khoảng cách hai bàn tay ngang vai.
- Chống tay, nâng nửa thân trên lên cao cho tới lúc hai cánh tay gần thẳng, hai khuỷu tay hơi co một tí. Đầu gối và bàn chân cố định trên mặt sàn, không di chuyển.
- Từ từ hạ người xuống gần sát mặt sàn nhưng không chạm sàn.
- Lặp lại ba lượt tập, mỗi lượt gồm 12 cái chống đẩy.


Bài tập 6: Plank

Plank là bài tập không chỉ tốt cho phần ngực mà còn tác động toàn thân.

- Nằm sấp trên sàn nhà, hai lòng bàn tay úp, để ngay bên dưới vai.
- Dùng bàn tay và ngón chân nâng cơ thể lên cao, lúc này toàn bộ trọng lượng cơ thể dồn lên hai cánh tay và 10 đầu ngón chân. Giữ cho cơ thể từ gót chân đến vai và đầu trên một đường thẳng.
- Giữ vị trí trong vòng 1-2 phút rồi quay lại tư thế ban đầu.
- Khi mới bắt đầu tập, bạn có thể cố giữ tư thế trong vòng 30 giây và từ từ nâng mức thời gian lên cao sau khi đã làm quen với bài tập này.