Kết quả 1 đến 1 của 1
-
06-21-2019, 05:47 AM #1
- Ngày tham gia
- Nov 2016
- Bài viết
- 1,445
Những bài tập vật lý trị liệu chữa thoát vị đĩa đệm đơn giản, hiệu quảThoát
Tập vật lý trị liệu thoát vị đĩa đệm giúp giảm đau nhức, phục hồi chức năng thoát vị đĩa đệm, cột sống và tăng cường sức khỏe cho người bệnh. Hãy tham khảo một số bài tập vật lý trị liệu chữa thoát vị đĩa đệm đơn giản dưới đây để mau chóng khỏe mạnh nhé!
Cột sống gồm khung xương và các đĩa đệm ở mỗi đốt sống có chức năng nâng đỡ toàn bộ cơ thể. Khi cột sống bị tổn thương, lão hóa khiến cho vòng ngoài của các đĩa đệm bị xơ hóa, nứt vỡ gây ra tình trạng các nhân nhầy thoát ra ngoài và chèn ép vào rễ thần kinh gây thoát vị đĩa đệm, lồi đĩa đệm.
Người bệnh thoát vị đĩa đệm sẽ bị những cơn đau nhức lưng, thắt lưng, tay chân tê bì hành hạ ảnh hưởng nhiều đến công việc, đời sống sinh hoạt hàng ngày.
2 bài tập vật lý trị liệu thoát vị đĩa đệm hiệu quả
Bài tập số 1
Động tác 1: Tác động vào cột sống thắt lưng
Động tác này giúp duy trì và cải thiện tầm vận động của vùng lưng, làm mạnh khối cơ lưng.
Hướng dẫn thực hiện: Đứng thẳng lưng, hai chân dang rộng bằng vai. Hai tay chống ngang hông, sau đó uốn cong lưng ngược ra phía sau, đầu gối phải giữ thẳng. Giữ nguyên tư thế này khoảng 3 giây rồi trở lại vị trí ban đầu. Thực hiện lặp lặp lại động tác này 4 lần.
Chú ý:
Khi đã tập quen dần, mỗi lần tập hãy cố gắng uốn cong lưng hơn lần thực hiện trước một ít.
Động tác này giúp cải thiện khả năng vận động của vùng lưng, tăng độ dẻo dai đàn hồi cho khối cơ lưng.
Động tác 2: Tác động vào cơ lưng dưới
Hướng dẫn thực hiện: Nằm sấp trên mặt sàn phẳng hoặc giường cứng, tiếp theo chống khuỷu tay trên mặt sàn rồi nâng thân trên từ từ lên. Hãy nâng thân lên cao hết mức mà không gây đau. Giữ tư thế này khoảng 5 giây rồi trở lại tư thế ban đầu. Tiếp tục lặp lại động tác này 10 lần cho mỗi đợt, nên tập 5 lần/ngày.
Động tác 3: tác động vào cột sống giúp đẩy đĩa đệm bị trật về vị trí trung tâm
Hướng dẫn thực hiện: Đầu tiên, nằm sấp trên mặt sàn phẳng, hai chân duỗi thẳng, giữ tư thế này từ 10 – 20 phút sau đó thả lỏng toàn thân. Thực hiện động tác này từ 3 – 5 lần mỗi ngày.
Tham khảo thêm trung tâm phục hồi chức năng sau tai biến tại đây: https://tapvatlytrilieutainha.vn/phu...-tai-bien.html
Nếu động tác này khiến người bệnh thoát vị đĩa đệm khó chịu, cơn đau tăng thì cần đặt một chiếc gối dưới hông sẽ thấy dễ chịu hơn.
Bài tập vật lý trị liệu thoát vị đĩa đệm số 2
Động tác 1: Bệnh nhân nằm ngửa, gập hông và gập gối chân trái, hai tay đặt lên trên chân trái rồi đan chéo vào nhau, sau đó ép chân sát bụng. Giữ tư thế này từ 10 – 15 giây, trở về vị trí ban đầu và đổi chân phải. Thực hiện lặp lại mỗi bên 15 lần.
Động tác 2: Người bệnh thoát vị đĩa đệm nằm ngửa trên sàn phẳng, gập hông và gập gối hai chân, hai tay đan chéo vào nhau đồng thời ép chân vào sát bụng. Giữ nguyên tư thế trong khoảng 10 giây, trở về vị trí ban đầu. Thực hiện động tác này lặp lại 15 lần.
Động tác 3: Nằm ngửa trên sàn, gập hông và gập gối sao cho hai bàn chân vẫn chạm sàn, sau đó ấn lưng xuống mặt sàn, giữ tư thế trong 10 giây, nghỉ rồi lặp lại động tác 15 lần.
Động tác 4: Bệnh nhân thoát vị đĩa đệm nằm ngửa, gập hông, gập gối hai chân nhưng hai bàn chân vẫn còn chạm sàn, sau đó từ từ nâng mông lên cao khỏi sàn, giữ tư thế này 10 giây, nghỉ rồi tiếp tục thực hiện lại 15 lần.
Động tác 5: Người bệnh giữ nguyên tư thế ban đầu ở động tác 4 sau đó dùng khuỷu tay chống xuống mặt sàn, rồi ưỡn ngực, ưỡn cổ ra sau, giữ nguyên tư thế này đến khi thấy mệt thì nghỉ, rồi tiếp tục lặp lại động tác này 15 lần.
Trên đây là hai bài tập vật lý trị liệu cho người gãy xương đòn vừa đơn giản, vừa hiệu quả. Tuy nhiên cần chú ý phụ thuộc vào tình trạng bệnh đang ở giai đoạn nào mà lựa chọn bài tập thoát vị đĩa đệm phù hợp với sức khỏe của mình.View more random threads:
- Văn phòng IRT quận Đan Phượng cá tính
- Sản xuất cúp làm quà tặng lưu niệm Bóng đá Giá rẻ Theo Yêu Cầu tại Thành phố HCM
- tuyệt chiêu độ xe ô tô mà bạn nên biết
- Chất lượng và niềm tin Gia sư Nhân Trí đã đạt được
- Trung tâm đào tạo phun xăm thẩm mỹ chất lượng tại TPHCM
- Apxe Hậu Môn Ở Trẻ Sơ Sinh Và Cách Điều Trị Hiệu Quả
- Mua mỹ phẩm giá tốt nhất
- Phương pháp diệt mối trước khi xây nhà hiệu quả
- Nâng mũi hàn quốc an toàn ở đâu?
- Bí mật về sữa rửa mặt nào trắng da cho nam
Các Chủ đề tương tự
-
Cách chữa thoát vị đĩa đệm bằng vật lý trị liệu
Bởi hoalantoda trong diễn đàn Rao Vặt Tổng HợpTrả lời: 0Bài viết cuối: 06-19-2019, 10:44 PM -
Đau đầu gối có phải là thoái hóa khớp gối không?
Bởi 52nguyentraihanoi trong diễn đàn Rao Vặt Tổng HợpTrả lời: 0Bài viết cuối: 04-26-2019, 01:04 AM -
kiểu bơm thoát nước chìm Tsurumi KTZ21.5
Bởi matra238 trong diễn đàn Rao Vặt Tổng HợpTrả lời: 0Bài viết cuối: 03-02-2019, 07:34 PM -
Mua lá chùm ngây tại quận 10 giúp chống loãng xương, thoái hóa xương khớp
Bởi trathaoduocthanhbinh trong diễn đàn Rao Vặt Tổng HợpTrả lời: 0Bài viết cuối: 01-24-2019, 05:11 PM -
những lời khuyên cho người bệnh thoái hóa khớp
Bởi hungha1992 trong diễn đàn Rao Vặt Tổng HợpTrả lời: 0Bài viết cuối: 09-16-2018, 12:48 AM
Chăm Sóc Bé với Sự Chuyên Nghiệp...
Hôm nay, 05:43 PM in Rao Vặt Tổng Hợp