Kết quả 1 đến 1 của 1
-
04-03-2019, 06:14 PM #1
- Ngày tham gia
- Jan 2019
- Bài viết
- 23
Giảm mỡ đùi thon gọn nhờ thay đổi thói quen ăn uống
Có rất nhiều yếu tố khiến cho bắp chân, đùi của bạn to lên. Bên ngoài các yếu tố về di truyền thì chế độ ăn uống và chế độ sinh hoạt hằng ngày cũng ảnh hưởng rất nhiều đến sự tích tụ mỡ ở các bộ phận này. Do đó, bạn nên chú ý những giải pháp dinh dưỡng sau đây để giảm béo đùi và có một cặp đùi săn chắc, thon gọn.
Tránh thực phẩm chứa nhiều muối
Muối giúp cơ thể giữ lại lượng nước dư thừa làm cho toàn bộ cơ thể, đặc biệt là hông và đùi trở nên sưng phù. Thay vì được lọc bởi thận thì những thực phẩm chứa nhiều muối lại khiến cho nước tích tụ nhiều trong cơ thể. Bạn sẽ có cảm giác người nặng nề và đùi trở nên to hơn.
Theo khuyến cáo của Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ, hầu hết mỗi người cần 2.300mg natri mỗi ngày nhưng thực tế thì chúng ta lại nạp nhiều hơn thế thông qua các loại thực phẩm. Do đó, bạn hãy cắt giảm lượng muối dư thừa bằng cách hạn chế thực phẩm chế biến, fast-food thường chứa đầy natri.
Xem thêm; giảm mỡ bắp chân
Cắt giảm thực phẩm chứa nhiều carbs
Khi cơ thể của bạn biến đổi carbs thành glycogen, chúng sẽ được lưu trữ ở dạng nước trong gan và cơ bắp. Điều đó có nghĩa là bạn ăn nhiều carbs, cơ thể bạn càng trở nên nặng nề và dễ tích tụ mỡ, đặc biệt là ở vùng đùi.
Theo các chuyên gia thì mỗi người cần từ 75 - 100gr carbs trong chế độ ăn hằng ngày. Điều đó có thay đổi ít nhiều tùy thuộc vào chiều cao, cân nặng và mức độ hoạt động. Bạn có thể thay thế những thực phẩm chứa nhiều carbs bằng ngũ cốc nguyên cám. Đây là loại thực phẩm tuyệt vời với hàm lượng chất xơ, folate, sắt, chất chống oxy hóa cao.
Uống đủ nước
Nghe có vẻ ngược đời nhưng khi bạn càng uống ít nước thì cơ thể lại có xu hướng lưu trữ lại chúng. Bởi thế, hãy tập thói quen uống nhiều nước để đào thải lượng muối dư thừa cùng các chất lỏng mà cơ thể bạn không cần ra ngoài. Nước cũng giúp kiềm chế cảm giác thèm ăn và giảm đầy hơi. Trung bình mỗi ngày chúng ta cần 2 - 3 lít nước và nếu bạn hoạt động nhiều thì có thể uống nhiều hơn để bù đắp lại
Ăn nhiều thực phẩm chứa chất xơ
Những thực phẩm chứa nhiều chất xơ và protein sẽ giúp bạn thấy no lâu hơn nhưng lượng calo lại ít. Đặc biệt, protein là điều cần thiết để xây dựng cơ bắp giúp chân bạn trông săn chắc. Các chuyên gia khuyên rằng, bạn nên tiêu thụ 25 - 35gr chất xơ và 75 - 100gr protein mỗi ngày từ rau, trái cây và thịt nạc.
Tập thể dục
Tập thể dục aerobic là một cách khác để thải ra lượng muối và chất lỏng dư thừa bên trong. Bên cạnh đó, những hoạt động làm gia tăng nhịp tim cũng là cách tốt nhất để tiêu tốn calo và đốt mỡ ở hông và đùi. Bạn có thể thực hiện những bài tập dành riêng cho các bộ phận này để nhanh chóng đạt được kết quả như squat, deadlifts...View more random threads:
- dụng cụ nam dán tường C011V vip
- BẠn mang biẾt: DÙng mẬt ong vÀo 5 khi nÀy sẼ khỎe, ĐẸp
- Đại lý máy bơm nước nhập khẩu
- Tranh Canvas QT0386 Giá Rẻ - Chất Lượng - Độc Đáo
- Vì sao Xiaomi Redmi Note 3 đến nay vẫn chưa hết hot ?
- [HOT] Review Mặt Nạ Sữa Chua Vedette – Tớ Nhỏ Nhưng Có Võ
- Hiện Giờ Phương Thức Phá Thai Bằng Thuốc Cần Bao Nhiêu Lâu
- review chi tiết Samsung Galaxy J3 Pro 2017: Không có gì mới ngoài cái tên
- Quận 17A20 cho thuê tòa nhà Centre Point
- Nguyên lý hoạt động & thiết kế của dòng máy bơm nước giếng
Các Chủ đề tương tự
-
cách tăng vòng 1 ở tuổi 13 hiệu quả qua các thói quen hàng ngay
Bởi boss2611 trong diễn đàn Rao Vặt Tổng HợpTrả lời: 0Bài viết cuối: 03-01-2019, 05:59 PM -
Rèn luyện tính cách và thói quen sống tích cực cho đại lý 188bet
Bởi 188bongda trong diễn đàn Rao Vặt Tổng HợpTrả lời: 0Bài viết cuối: 02-14-2019, 10:42 PM -
6 thói quen hàng ngày khiến ngực chảy xệ
Bởi boonguyen trong diễn đàn Rao Vặt Tổng HợpTrả lời: 0Bài viết cuối: 01-18-2019, 11:21 PM -
Tủ lạnh là vật dụng quen thuộc với căn bếp của mọi nhà.
Bởi seo012013 trong diễn đàn Rao Vặt Tổng HợpTrả lời: 0Bài viết cuối: 12-23-2018, 08:03 AM -
Chỉnh hình đầu mũi là giải pháp mang lại cho khách hàng dáng mũi thon gọn
Bởi boonguyen trong diễn đàn Rao Vặt Tổng HợpTrả lời: 0Bài viết cuối: 10-25-2018, 10:05 PM
Chia sẻ Vòng tay ngọc bích xanh là...
Hôm qua, 07:27 PM in Rao Vặt Tổng Hợp