1, Tập thể dục:
Dành ra ít nhất 150 phút một tuần cho những bài tập thể dục giúp đốt cháy calo mỡ thừa là cách tốt và hiệu quả để bạn làm giảm nồng độ Cholesterol xấu trong máu. Hơn nữa, thể dục còn khiến bạn có thân hình săn trắc, giải toả căng thẳng mệt mỏi, giảm nguy cơ các bệnh về tim mạch và tuần hoàn máu não, làm tăng nồng độ HDL – Cholesterol trong máu,…
2, Lên kế hoạch ăn uống lành mạnh
Một chế độ ăn uống lành mạnh là một chế độ với giàu chất xơ và vitamin như trái cây và rau xanh. Thay vì những loại thực phẩm giàu tinh bột, bạn có thể dùng ngũ cốc nguyên hạt, quả hạnh tốt cho sức khoẻ hơn.
Xem thêm:


Các loại thịt trắng như thịt gà không da không mỡ, thịt cá sẽ được sử dụng để thay thế các loại thịt đỏ giàu cholesterol, chất béo và protein động vật…
Ẳn uống đóng vai trò quan trọng trong việc giúp bạn kiểm soát lượng cholesterol trong máu và nồng độ chất béo toàn phần. Hãy thực hiện nghiêm túc việc giảm chất béo bão hoà và thay vào đó là các loại chất béo không bão hoà:
  • Chất béo bão hoà là loại chất béo ở thể rắn khi nằm trong điều kiện nhiệt độ phòng. Bạn có thể tìm thấy nó trong các thực phẩm có nguồn gốc từ động vật như thịt, sữa và các sản phẩm từ sữa, mỡ động vật,… dầu dừa và dầu cọ là hai loại dầu thực vật duy nhất được xếp chung với nhóm thực phẩm có nguồn gốc từ động vật này bởi nó cũng chứa chất béo bão hoà. Hầu hết những thực phẩm chứa chất béo bão hoà đều chứa Cholesterol vậy nên khi bạn điều trị mỡ máu cao cần phải loại nhóm thực phẩm này ra khỏi thực đơn của bạn.
  • Chất béo không bão hoà bao gồm các loại hạt, dầu thực vật, dầu oliu, dầu hạt cải, dầu cá, bơ thực vật, rau xanh,….


Có một số thực phẩm còn có khả năng làm giảm cholesterol trong máu nếu bạn ăn chúng thường xuyên. Những thực phẩm đó là:
  • Nhóm thực phẩm giàu chất xơ hoà tan như yến mạch, lúa mạch, đậu, đậu hà lan, đậu lăng, rau xanh, hoa quả,…
  • Nhóm thực phẩm gồm các loại hạt không muối (không mặn)
  • Nhóm thực phẩm giàu protein thực vật như đậu nành

Bên cạnh đó lại có một số thực phẩm bạn cần tránh xa tuyệt đối nếu không muốn nồng độ cholesterol toàn phần trong máu tăng lên. Những thực phẩm đó bao gồm:
  • Đường và những thực phẩm chứa đường tinh chế
  • Rượu, bia, thuốc lá và những loại đồ uống chứa chất kích thích
  • Thực phẩm giàu cholesterol tự nhiên
  • Thực phẩm giàu chất béo động vật
  • Thực phẩm giàu protein

Trên đây là những Chia sẻ của Viên Mỡ Máu NTP về mỡ trong máu. Hi vọng qua bài viết này của chúng tôi các bạn đã hiểu hơn về mỡ máu cao là gì cũng như biết cách phòng tránh và phát hiện sớm bệnh để điều trị bệnh được tốt nhất giúp bảo vệ sức khoẻ nhé!