Theo Hiệp hội Tim mạch Mỹ: “Bạn có thể làm giảm cholesterol trong máu của bạn bằng cách ăn thực phẩm lành mạnh”. Vậy bạn có biết 10 loại thực phẩm chống cholesterol tốt nhất?

rượu nho đỏ giảm cholesterol hiệu quả

Những nghiên cứu new đây đã chỉ ra rằng, một ly vang đỏ mỗi ngày có thể giúp giảm nguy cơ bị đau tim đến 45%. Điều này là bởi vì cồn ngăn cản việc sinh ra các cục máu đông, điều dẫn tới đau tim. Sự uống rượu điều độ còn có thể giúp tăng lượng cholesterol bổ ích thêm 10%. Ngoại giả, cần uống ở chừng độ vừa phải new đạt hiệu quả.

Xem thêm:




Cá hồi và cá béo giảm cholesterol hiệu quả

Omega-3, acid béo trong cá hồi là có tác dụng bảo vệ sức khỏe tự nhiên, phòng chống bệnh tim chẳng hạn như cơn đau tim, bỗng nhiên quỵ và mức cholesterol cao. Các loài cá như cá hồi, cá mòi và cá trích sự giúp đỡ trong việc nâng cao chừng độ cholesterol tốt 4%.

Yến mạch giảm cholesterol hiệu quả

Yến mạch giúp làm giảm cholesterol xấu LDL (cholesterol được xem là bất lợi cho tim mạch) nhưng không gây tác hại đến các cholesterol tốt HDL. Nếu sử dụng yến mạch mỗi ngày thì bạn có thể giảm nguy cơ bị đau tim, tiểu đường và mập ú. Nhiều nghiên cứu trước đây cho thấy yến mạch cũng giúp tránh suy nhược thần kinh, củng cố hệ miễn nhiễm của thân thể và cải thiện đời sống tình dục bởi có bản lĩnh tăng nhanh kích thích tố sinh dục. Trong khi, cháo yến mạch sẽ là biện pháp tối ưu nếu lỡ quá chén hoặc bị táo bón, giúp bạn vượt qua những cảm giác khó chịu.



Sô cô la đen giảm cholesterol hiệu quả

Một cuộc nghiên cứu new của Đại học Hull (Anh) cho thấy, một thành phần trong sôcôla đen có thể giúp người bị tiểu đường kiểm soát hàm lượng cholesterol cao.Đối với người bị tiểu đường, hàm lượng cholesterol cao là một vấn đề nghiêm trọng và có liên tưởng tới nguy cơ bị bệnh tim.

Dù vậy, một số nhà nghiên cứu tại tổ chức Diabetes UK lo lắng rằng những thanh sô-cô-la nhiều cocoa solid sẽ chứa nhiều đường và chất béo, từ đó gây hại nhiều hơn là có lợi cho người bị tiểu đường.

Các loại hạt giảm cholesterol hiệu quả

Theo các nhà nghiên cứu cho thấy, ăn các loại hạt có thể giúp làm giảm mức cholesterol xuống thấp hơn. Những người tham dự vào nghiên cứu nhàng nhàng ăn 67g hạt một ngày, trong khoảng thời gian từ 3-8 tuần. Bên cạnh việc cải thiện mức cholesterol, việc ăn hạt còn giảm lượng triglyceride, là một loại máu nhiễm mỡ có hệ trọng đến bệnh tim.

tuy nhiên, thúc đẩy của việc này là rất ít đối với những người quá cân. Hiện chưa rõ vì sao các loại hạt tạo ra công dụng này, dù rằng một trong những quan điểm là nhờ loại sterol thực vật nhưng mà chúng có, được cho là cản trở sự thu nạp cholesterol.

Trà giảm cholesterol hiệu quả

Uống trà xanh có thể giúp giảm cholesterol xấu, qua đó dự phòng được bệnh tim mạch. Đây là kết luận của các nhà khoa học thuộc Đại học Western ở bang California (Mỹ), theo kênh truyền hình CBS của nước này. Theo các chuyên gia, sở dĩ trà xanh giúp giảm cholesterol xấu là do nó chứa nhiều hợp chất chống ô-xy hóa được gọi là catechins.

ngoại giả, nếu một ai đó đang sử dụng thuốc giảm cholesterol thì nên tiếp tục việc uống thuốc. Vì theo kết quả nghiên cứu, việc bửa sung các loại thảo mộc như trà xanh là một trong những cách giúp giảm cholesterol, cùng với việc sử dụng thuốc và có lối sống lành mạnh.

Đậu giảm cholesterol hiệu quả

Chất đạm từ đậu nành hay những thức ăn chế biến từ đậu nành như tàu hũ, hột đậu nành, sữa đậu nành, có thể làm giảm mực cholesterol xấu LDL và chất béo triglycerids, nhất là khi ăn để thay thế nguồn chất đạm động vật.

Ẳn 25 đến 50 grams chất đạm đậu nành mỗi ngày sẽ làm giảm cholesterol xấu LDL 4 đến 8 %. Bên cạnh đó, chuyện này không dễ gì thực hiện được vì 25 tới 50 grams đậu nành rất nhiều, khó có người nào có thể ăn nổi trong 1 ngày, huống gì trong mỗi ngày đều ăn như thế. Những người có mực cholesterol rất cao sẽ được lợi nhiều nhất nếu theo cách thức ăn đậu nành này.

Việc đậu nành làm giảm cholesterol có nhẽ có can hệ đến những chất amino acids của nó. Trong khi, đậu nành còn chứa một hợp chất tên là phytoestrogen. Chất nầy có thể làm giảm bệnh tim bằng biện pháp nở động mạch vành tim.

Rau bina giảm cholesterol hiệu quả

Người ta tin rằng rau bina có chứa khoảng 13 hợp chất flavonoid nhưng mà chúng ta ra khỏi ung thư, bệnh tim và loãng xương. 1/2 Chén này thực phẩm giàu lutein, hàng ngày, bảo vệ chúng ta chống lại cơn đau tim.

Dầu Oliu giảm cholesterol hiệu quả

Loại dầu này có nhiều lợi ích sức khỏe. Nó chứa axit béo đơn không bão hòa giúp hạ cholesterol xấu và chất béo trung tính, nhưng không làm giảm mức độ cholesterol tốt