ĐAU LƯNG là một trong những chứng bệnh thường xảy ra với bất cứ ai trong cuộc sống hàng ngày. Mọi đối tượng từ già, trung niên, trẻ cũng có thể bị ĐAU THẮT LƯNG với cường độ nhẹ thoáng qua đến nằm liệt gường.



Ở Việt Nam, theo công trình nghiên cứu về tình hình người bị ĐAU THẮT LƯNG thì có khoảng 98,85% giảm khả năng lao động, 23,6% ảnh hưởng đến lao động, 23,15% ảnh hưởng đến sinh hoạt hàng ngày, 19,06% ảnh hưởng đến giấc ngủ và 24,3% cần phải có sự giúp đỡ của người khác trong sinh hoạt; đặc biệt số người phải nghỉ việc hàng năm vì ĐAU THẮT LƯNG từ 0,56-3%.

Để phòng ngừa bệnh ĐAU THẮT LƯNG, thực hiện cách tập vùng lưng theo chương trình William thường áp dụng để điều trị cho bệnh nhân ĐAU LƯNG mạn tính nhằm làm giảm nhóm cơ duỗi lưng và nhóm cơ gấp XƯƠNG HÔNG, đồng thời làm tăng sức mạnh của các cơ bụng và cơ mông. Bệnh nhân có thể tự tập tại nhà hàng ngày theo 6 ĐỘNG TÁC sau:

* Bệnh nhân nằm ngửa hai đầu gối hơi cong và hai chân được cố định, bật người ngồi dậy và với tay tới ngón chân. Động tác này nhằm làm mạnh cơ bụng và làm giãn cơ duỗi khớp hông.

* Bệnh nhân nằm ngửa, co hai chân vuông góc, hai tay duỗi xuôi thân người, đồng thời nhấc mong lên khỏi mặt giường. Tiến hành xoay khung chậu về 2 phía để làm THẮT LƯNG thẳng hơn. Động tác này nhằm làm mạnh cơ bụng, mông, làm giãn cơ gấp khớp hông.

* Bệnh nhân nằm ngửa hai đầu gối co, hai tay ôm lấy hai đầu gối rồi kéo mạnh lên đồng thời nâng cằm cho chạm đầu gối. Giữ tư thế này 15 giây rồi nằm dài ra để nghỉ hoặc hai tay vẫn giữ tư thế ôm gối rồi bật người ngồi dậy. Động tác này nhằm làm giãn nhóm CƠ DUỖI LƯNG DƯỚI.

* Bệnh nhân ngồi, duỗi thẳng hai gối, đưa tay thẳng ra tới ngón chân. Bài tập này nhằm làm giãn khối CƠ DUỖI LƯNG và cơ tứ đầu đùi.

* Bệnh nhân một chân phía trước, một chân phía sau duỗi, hai tay chống xuống đất phía trước, rồi ép chậu hông xuống. Động tác này nhằm làm giãn ngóm cô gấp hông (cơ THẮT LƯNG chậu) mà không làm tăng độ ưỡn của CỘT SỐNG.

* Bệnh nhân ngồi xổm và đầu cúi, hai bàn chân đặt cách nhau 30cm, tay để thẳng hướng về phía nhà sàn và ở giữa hai gối. Động tác này nhằm làm giãn nhóm cơ duỗi THẮT LƯNG.

Lưu ý: Trong mỗi lần tập, mỗi động tác trên được tiến hành 5-10 lần tuỳ sức chịu đựng của bệnh nhân.


Công ty TNHH Dược phẩm JOINT VINA

Bệnh xương khớp - Các bệnh xương khớp thường gặp - Viên nang cao khô MED JOINT

Địa chỉ: 78/5w Lâm Văn Bền, P.Tân Thuận Tây, Quận 7, Tp.HCM

Điện thoại: 028 66 707 739 - 0869 739653

Email: Tuvanmedjoint@gmai.com