Kết quả 1 đến 1 của 1
-
03-08-2018, 10:43 PM #1
- Ngày tham gia
- Nov 2016
- Bài viết
- 1,445
Chế độ tăng cân cho đàn ông by: Shop Thực Phẩm Chức Năng 247
Tôi sinh năm 1987, cao 1,65 m, nặng 53 kg, thân rất gầy, dù ăn uống thường ngày nhưng dường như không thu nạp tốt.
Ăn gì để cung cấp cho cơ thể 2.600 kcal một ngày? / Cô gái gầy gò bóc thành huấn luyện viên thể hình nóng bỏng
Xem thêm: thuốc tăng cân của nhật bản
Xin hỏi chế độ ăn uống và tập tành như thế nào để tăng thêm vài kg nữa? Tôi mong muốn cân nặng khoảng 60 kg. Xin cảm ơn chuyên gia. (namthaihcm87).
giải đáp:
Chào bạn,
Hiện bạn có chỉ số BMI là 19,5, trong giới hạn thường nhật từ 18,5 đến 25. Nhưng để đạt được chỉ số BMI lý tưởng nhất khoảng 20 đến 22, bạn nên tăng thêm vài kg nữa. Mong muốn của bạn là tăng đến 60 kg cũng hợp lý.
Muốn tăng cân bạn cần chú ý đến chế độ dinh dưỡng, vận động và nghỉ ngơi hợp lý. Việc trước hết bạn cần làm là đi khám sức khỏe tổng quát ít nhất mỗi năm một lần, xổ giun 6 tháng một lần để bảo đảm không bị bệnh lý gì ngăn cản quá trình tăng cân. Cụ thể bạn cần để ý một số vấn đề sau:
- Chế độ ăn: Tăng năng lượng khẩu phần bằng cách ăn nhiều hơn ngày nay. Ví dụ mỗi bữa bạn đang ăn hai chén cơm thì nay cố kỉnh ăn hai chén rưỡi rồi tăng dần lên ba chén với đầy đủ thức ăn. Nên tăng cường các thức ăn đặc, hạn chế các món nhiều nước ít năng lượng. Ăn đủ các nhóm chất trong mỗi bữa chính, bao gồm bột đường (cơm, bún, phở, mì, nui), đạm (thịt, cá, trứng, hải sản, đậu), béo (dầu, mỡ), rau củ xào hoặc nấu canh và đừng quên bổ sung nhiều trái cây.
Mỗi ngày bạn cần ăn ba bữa chính sáng, trưa, chiều đủ các nhóm chất trên. Giữa các bữa chính, hãy "dặm" thêm các bữa phụ bằng sữa, ngũ cốc… Nên chọn loại sữa giàu năng lượng dành cho người gầy, mỗi ngày uống từ hai đến ba ly vừa giúp bạn dễ tăng cân vừa bảo đảm đủ chất dinh dưỡng rất tốt cho sức khỏe.
- luyện tập: Bạn nên chơi bộc trực một môn thể thao vừa sức mà mình yêu thích. Cũng có thể thay thế bằng việc tập thể dục, chạy bộ, đạp xe 30 đến 60 phút mỗi ngày, ít ra 5 ngày trong tuần, tức 150 phút mỗi tuần. Việc vận động giúp tăng cơ bắp, tăng cường luận bàn chất, các cơ quan làm việc tốt hơn, tiêu hóa tiếp thụ hiệu quả hơn, ăn ngon, ngủ ngon, dễ tăng cân hơn và phòng tránh được nhiều bệnh.
- nghỉ ngơi: bảo đảm ngủ đủ 7 đến 8 giờ mỗi ngày. Bạn nên ngủ sớm, không thức muộn quá 11h đêm.
Chúc bạn sớm thành công.
Thân mến.
thầy thuốc Trần Thị Minh Nguyệt
================================
SHOP THỰC PHẨM CHỨC NĂNG 247 - KHÔNG HÀNG GIẢ
Chuyên cung cấp các loại thực phẩm chức năng và mỹ phẩm cũng như các sản phẩm chăm chút sức khỏe làm đẹp cho thân...
Website: shopthucphamchucnang247.com
0923.536.248
CAM KẾT 100% bằng lòng CHẤT LƯỢNG SẢN PHẨM.
100% SẢN PHẨM ĐỀU TỪ CHÍNH HÃNG, CÓ nguồn cội, XUẤT XỨ RÕ RÀNG.View more random threads:
- nhà cái 789 bet có các dịch vụ nào?
- Dùng goldskin bôi mụn có bị có bị bong da không?
- Bệnh viêm amidan có lây hay không
- Chia Sẻ Kinh Nghiệm Chọn Kệ Tivi Theo Phong Thủy Phòng Khách
- Chia sẻ kinh nghiệm cắt môi bé theo từng bước chi tiết đến từng chi tiết cho chị em
- Sửa Mũi Có Ảnh Hưởng Đến Tướng Số Không?
- Làm hồng vùng kín bằng phương pháp laser: một giải pháp an toàn và hiệu quả
- Tuyển Nhân Viên Quản Lý Hồ Bơi, Phòng Tập Tại Bắc Giang
- Đắk Lắk: Nắng nóng, hạn hán hoành hành, hàng ngàn hộ "chạy uống từng bữa"
- Bóng Đá Trực Tuyến: Nhận định soi kèo Mexico vs Honduras
Các Chủ đề tương tự
-
Tiêu chí lựa chọn shop bán sáo trúc đảm bảo chất lượng
Bởi haloshopping trong diễn đàn Rao Vặt Tổng HợpTrả lời: 0Bài viết cuối: 01-10-2018, 12:16 AM -
Vì sao shop nên in hóa đơn giá trị gia tăng
Bởi qwerty trong diễn đàn Rao Vặt Tổng HợpTrả lời: 0Bài viết cuối: 01-03-2018, 02:34 AM -
Nhu cầu mua giá kệ sắt v lỗ đa năng giá rẻ ngày càng tăng cao
Bởi phuonganh2012 trong diễn đàn Rao Vặt Tổng HợpTrả lời: 0Bài viết cuối: 11-26-2017, 11:06 PM -
Món Dê nướng sa tế by: Shop thực phẩm chức năng 247
Bởi hoalantoda trong diễn đàn Rao Vặt Tổng HợpTrả lời: 0Bài viết cuối: 11-08-2017, 04:38 PM -
Những lợi ích mà bạn chắc chắn sẽ nhận được khi mua máy phun xăm môi tại Cát Viên shop
Bởi swatafamily trong diễn đàn Rao Vặt Tổng HợpTrả lời: 0Bài viết cuối: 10-23-2017, 11:09 PM
Đàn bà giải tỏa bằng việc kích...
Hôm qua, 09:18 PM in Rao Vặt Tổng Hợp