Những phương pháp giảm béo sau sinh - Các Mẹ bầu cần biết
Những phương pháp giảm béo sau sinh hay giảm cân là một trong những mối quan tâm hàng đầu của nhiều sản phụ với thân hình đồ xộ sau sinh. Chỉ cần thay đổi lối sống, kết hợp tăng cường tập luyện và thực hiện kiên trì thì bạn đã có thể đạt được cân nặng lý tưởng để có vóc dáng thon gọn mong muốn.
>>> Bạn có thể tham khảo thêm giảm béo ở cánh tay giúp các bạn sở hữu cánh tay thon gọn săn chắc nhất tự tin diện những bộ đồ đẹp nhất trên thân hình đạt chuẩn của mình.
Những bà mẹ sau sinh thường quan tâm hàng đầu tới vóc dáng. Chính vì vậy chế độ ăn uống và chế độ tập luyện nào giúp đảm bảo sức khỏe và vẫn đủ dinh dưỡng cho bà mẹ nuôi con bú, giúp lấy lại vóc dáng nhanh chóng thon thả. Sau đây các bạn cùng với Sviet Beauty Spa tìm hiểu các phương pháp dưới đây.
+ 8 Phương pháp hữu hiệu giảm béo sau sinh lấy lại vóc dáng bạn nên biết .
Để giúp bạn sở hữu những phương pháp cách giảm béo sau sinh tốt nhất, chúng tôi tổng hợp và chia sẻ những bí quyết cho bạn cụ thể 8 phương pháp để giảm béo hiệu quả sau sinh.
1. Cắt giảm lượng calo
Thông thường phụ nữ sau khi sinh còn thừa nhiều cân, kết hợp chế độ ăn sau sinh giúp bạn nhanh quay về cân nặng mơ ước. Cách tốt nhất giảm trọng lượng cơ thể trong khẩu phần ăn hàng ngày cần cắt giảm calo.
Các loại thực phẩm năng lượng rỗng nhiều chất béo rắn, đường bên trong thường ít dinh dưỡng có lợi cho bé. Các mẹ bầu cần cắt bỏ các loại bánh ngọt, đồ ngọt, rượu, bia và thức ăn nhanh như pizza, xúc xích trong bữa ăn hàng ngày, các loại thực phẩm không tốt cho sức khỏe.
>>> Bạn có thể xem thêm giảm béo cổ giúp bạn sở hữu khuôn mặt và cổ thon gọn xinh đẹp nhất mà không còn lo lắng mặt hay cổ chảy xệ, tự tin với khuôn mặt xinh đẹp của mình bằng phương pháp đơn giản nhất.
2. Ăn nhiều “siêu thực phẩm”
Trong quá trình nuôi con cho con bú các bà mẹ quan trọng tới những dinh dưỡng giúp giảm cân hiệu quả. Nên chọn các thực phẩm giàu protein như thịt nạc, thịt gà và đậu cho khẩu phần ăn. Bổ sung canxi trong sữ, sữa chưa và các loại pho mát, và siêu thực phẩm như cá hồi.
Các thực phẩm chứa nhiều DHA, một loại dưỡng chất acid béo omega-3 rất tốt cho bé yêu của bạn và đảm bảo sức khỏe cho mẹ.
3. Ăn vặt các loại thực phẩm lành mạnh
Bạn có thể kết hợp những đồ ăn vặt lành mạnh, ít chất béo và đường, thay và đó nên chọn các loại trái cây tươi, các loại ngũ cốc đóng hộp không đường, loại bỏ nước uống chứa nhiều đường và kẹo, khoai tây chiên. Các loại thực phẩm này chứa nhiều calo nhưng không có chất dinh dưỡng cho cơ thể.
4. Cho con bú giúp giảm béo cho mẹ sau sinh
Sữa mẹ là nguồn dinh dưỡng quan trọng tốt cho sức khỏe và hệ miễn dịch của trẻ nhỏ. Ngoài ra việc cho con bú còn rất hữu ích cho quá trình giảm vòng eo của bạn nữa. Nhiều các bà mẹ cho biết họ có xu hướng Giảm béo nhanh hơn khi cho con bú.
Quá trình cho bé bú có thể giúp bạn đốt cháy hàng trăm calo trong cơ thể mỗi ngày.
5. Uống nhiều nước mỗi ngày
Hãy uống nhiều nước mỗi ngày , đây là phương pháp giảm béo sau sinh vừa rẻ tiền nhưng lại cực hiệu quả. Khi no rất khó có thể phân biệt giữa chuyện no do ăn hay do uống. Trước khi ăn bạn uống một cốc nước bạn có thể cảm thấy no và không muốn ăn thêm nữa.
khi cơ thể thiếu nước sẽ không đốt cháy được nhiều lượng calo trong cơ thể. Chính vì thế bạn hãy uống ít nhất 1 ly nước mỗi khi cho bé bú nhé hiệu quả sẽ trông thấy.
6. Chế độ ngủ đủ giấc
Mỗi ngày bạn cố gắng ngủ ít nhất 7 tiếng. Khi ngủ thiếu giấc những nguy cơ tăng cân sẽ cao hơn bình thường. Theo các nghiên cứu của chuyên gia những bà mẹ ngủ 5 giờ hay ít hơn hàng đêm khả năng giảm cân thường kém hơn những người ngủ 7 tiếng mỗi đêm.
Nếu bạn mong muốn đạt mục tiêu giảm béo sau sinh an toàn hiệu quả, bạn cần thiết lập giờ giấc đi ngủ cho bé yêu và thư giãn trí não. Cần cố gắng duy trì những thói quen mỗi đêm, bé sẽ nhận thưc được thói quen di ngủ mỗi tối.
7. Các bài ập thể dục là cách giảm béo an toàn Sau Sinh cho mẹ hiệu quả
Khi cơ thể các mẹ bầu đã hồi phục sau sinh, bạn hãy bắt đầu tham khảo ý kiếnn từ bác sĩ khi chọn một bài tập nào an toàn cho mẹ bầu.
Có thể bắt đầu bằng những bài tập nhẹ như việc đi bộ hoặc tập yoga sau khi sinh. Luyện tập với các bài thể dục aerobic hoặc cardio (tốt cho tim, đốt calo cao)
Thực hành những động tác gập bụng, hay các bài tập giảm mỡ bụng khác để giảm calorie, giúp vòng eo thon gọn nhất.
8. Ăn ít, hay chia nhỏ nhiều bữa là cách giảm béo khi cho con bú rất hiệu quả
Giảm béo sau sinh an toàn hiệu quả thực đơn trong bữa ăn cũng là yếu tố quan trọng. Bạn nên chia nhỏ các bữa trong ngày, với chế độ ăn như vậy sẽ giúp bạn cảm thấy no và cơ thể luôn đầy đủ năng lượng. Bạn nên nhớ không được bỏ bữa sáng.
Khi bỏ bữa sáng sẽ khiến cơ thể cảm thấy đói hơn và ăn nhiều hơn vào bữa trưa, tối thường xuyên tìm các loại thức ăn chứa chất béo cho cơ thể. Bên cạnh đó việc nhịn đói sẽ khiến cơ thể đốt cháy ít calo hơn.
>>> Xem ngay giảm béo vùng mông nhanh nhất giúp bạn sở hữu vòng 3 căng tròn quyến rũ nhất, tự tin với thân hình đạt chuẩn của mình, giúp diện nhữung bồ đồ đẹp nhất khi ra ngoài.
